3、普拉提側(cè)抬腿
這個練習(xí)可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視頻，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。
因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛煉到所有的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
雖然提側(cè)抬腿動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。
4、滑翔機側(cè)弓步
這個練習(xí)主要作用于腿和臀部，當(dāng)你來回滑動你的腿時，你的大腿內(nèi)側(cè)肌肉同樣也得到了鍛煉。
你需要一個像theValslide這樣的光盤，但是如果你沒有，就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。
要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。
身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。
兩手半握拳，掌心相對。
在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。
將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝并下蹲，將右腳滑行到一側(cè)。
然后當(dāng)你緩慢將腿伸直后，將右腳收回。
做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數(shù)重量仍然在腿是不流動。
完成三組這樣的訓(xùn)練，每邊腿10次。
