石榴

　　石榴不僅富含葉酸和可以預防疾病的抗氧化劑，它們還是低卡路里、高纖維的食品，因此石榴可以滿足你吃甜食的欲望而不會對節食有影響。

　　把生石榴子作為零食放在桌子上，用這些代替果仁放在沙拉里吃。

　　辣椒

　　辣椒可以促進新陳代謝，吃完辣椒后，它會使身體再燃燒熱量20分鐘。

　　用藜麥和番茄醬塞滿辣椒，然后烘烤，直到顏色近乎黑色，剝掉焦黑的外皮，把辣椒肉做成醬。

　　然后，用辣椒醬拌面條就好了，或者在你喜歡的任何飯菜里加入一些紅辣椒都可以。

　　杏仁醬

　　研究發現：用杏仁醬配白面包吃的人不會有血糖突升的情況，而只吃白面包會有。

　　血糖含量升的越高，降的也越低，這種下降會導致饑餓，使人吃的過飽。

　　此外，血糖的變化還會刺激身體分泌胰島素，從而增加腹部脂肪。

　　試著用杏仁醬代替花生醬涂在三明治里吧，或者做個蔬菜的蘸料：將一湯匙杏仁醬、2湯匙無脂純酸奶混合。或者加一塊到燕麥粥里，可以調味還可以增加蛋白質。

　　藜麥

　　藜麥既含有纖維(每1/2杯2.6g)，又含有蛋白質，這兩種主要的營養可以保持你幾個小時不感到餓。

　　用藜麥代替米飯，翻炒?；蛘咴囈辉囘@樣的絕妙早餐：將1/2杯藜麥、2/3杯水，1/3杯橙汁混和，煮15分鐘。再放上葡萄干和碎核桃仁各一大匙。

　　扁豆

　　扁豆是很好的平坦小腹的食品。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量很高，這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。

　　吃扁豆可以防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加，尤其是腹部的。

　　扁豆的種類很多，其中紅扁豆和黃扁豆熟的快(約需15到20分)。將煮熟的扁豆放在意大利醬中就成了一道健康食品。