看久坐族如何瘦腿

　　上班就做的人容易出現(xiàn)腿部較粗的情況，這是由于久坐，不運動造成的，那么如何才能瘦下去呢?

　　看你的大腿問題出在哪里呢?

　　肌肉轉(zhuǎn)化為脂肪

　　瘦腿方案：恢復(fù)運動習(xí)慣或練“美腿功”。

　　柔軟操一

　　步驟一：(左)兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂于身體兩側(cè)，兩腿并攏，伸直背脊站立。

　　步驟二：(中)上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復(fù)上述動作。左右腳各重復(fù)10次。

　　步驟三：(右)以半蹲姿勢維持?jǐn)?shù)秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復(fù)原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿并攏、伸直背脊站立。

　　注意

　　此動作對緊縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉很有效果，其重點在于身體重心的移動，當(dāng)上身傾向于往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。

　　注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復(fù)原來姿勢時容易失去平衡。

　　柔軟操二

　　步驟一：(左)兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時注意手腕不可彎曲。

　　步驟二：(中)一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋，慢慢蹲下來，此時注意膝蓋方向要和腳尖一致，蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復(fù)原來的站立姿勢。重復(fù)10次。

　　步驟三：(右)雙手、雙膝貼地，采取匍匐姿勢。縮下顎，慢慢抬高一腳，盡可能地舉高，腳膝蓋可以稍微彎曲，再慢慢放下。換腳做相同動作，兩腳交互各做10次。