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怎么瘦肚子 減成小蠻腰

  很多人會(huì)發(fā)現(xiàn),如果一旦發(fā)胖就是先從肚子開(kāi)始,只要一頓飯吃得稍微多了,就會(huì)很明顯的看出肚子變得圓滾滾的,然后越吃越多,腰就變得越來(lái)越粗,那么我們?cè)趺床拍軠p掉圓滾滾的小肚子呢?今天小編就為大家簡(jiǎn)單的介紹一下,怎么瘦肚子、瘦肚子的快方法還有在產(chǎn)后怎么瘦肚子

  快瘦肚子的簡(jiǎn)單動(dòng)作

  側(cè)身俯臥撐

  不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力,這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè),并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此,想讓身體保持平衡,腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃,儲(chǔ)存在那里的脂肪自然也就開(kāi)始燃燒啦!

  步驟

  1、側(cè)臥于墊上,面向左邊,左臂支起上半身,左腳外側(cè)觸地,左手指尖朝前(即頭部方向),雙腿并攏,右腿平放于左腿上,右腳也自然疊放在左腳上。

  2、臀部向上抬,腿部隨之離開(kāi)地面(雙腿仍保持并攏在一起),直至身體呈一條傾斜的直線(xiàn)為止,此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體,保持平衡后,打開(kāi)右臂,和左臂呈一條直線(xiàn),整個(gè)身體呈斜“十”字型。

  3、身體平衡后深呼吸一次,保持臀部以下不動(dòng),扭腰,右肩和右胸向地板靠攏,右臂自然在空中畫(huà)圓,隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中。

  4、恢復(fù)到起始的斜“十”字姿勢(shì),重復(fù)5次后換另外一側(cè)。

  高難度挑戰(zhàn)

  挑戰(zhàn)一下自己?如果感覺(jué)身體比較輕松,腰腹部也沒(méi)有那么緊繃的話(huà),不妨試試抬起上面的那條腿,使之與地面平行,然后再做轉(zhuǎn)身下壓的動(dòng)作,你會(huì)感到身體中間扭轉(zhuǎn)的壓力驟然加大,肌肉拉伸的程度也會(huì)更大。

  時(shí)間指導(dǎo)

  每側(cè)各做5次,轉(zhuǎn)身下壓為一個(gè)組,每次至少做3組,每組之間休息1分鐘左右。

  希望效果明顯,每周要做3~4次,一個(gè)月后你就會(huì)明顯地看到收腹塑腰的效果。

  溫馨提示

  1、支撐身體的肩膀和手掌要保持在一條直線(xiàn)上,如果肩膀過(guò)于前傾或后仰很容易在扭轉(zhuǎn)歸位時(shí)傷到肩關(guān)節(jié)。

  2、整個(gè)過(guò)程中都要避免臀部和大腿部的下沉,如果小腿也開(kāi)始接觸地面支撐身體,那腹部和腰部就壓根兒得不到任何拉伸鍛煉。

  3、扭轉(zhuǎn)下壓身體時(shí)不要抬臀,腿部也不要隨之大幅度扭動(dòng),下半身仍舊保持在原來(lái)的水平線(xiàn)上會(huì)讓腰腹部得到大程度的拉伸。

  4、這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在于身體要一直呈直線(xiàn)狀,你可以想象房頂上有根繩子勾著你的臀部使其無(wú)法下落,將這個(gè)畫(huà)面印在你的腦子里,時(shí)刻提醒自己,就能防止身體不知不覺(jué)的下沉。

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