在我們?nèi)粘Ｉ钪谐３牭綔p肥兩個字，很多女性朋友一生都在喊著減肥，今天小編就給大家詳細(xì)的介紹一下減肥的方法，并且告訴你怎么樣減肥是快有效的。感興趣的朋友們可以來了解一下，可以擁有一個完美身材哦。

　　這個21天減肥法，就是在21天的時間里面通過控制飲食的分量和種類，還有吃飯的時間來減肥，是完全不考藥物的減肥方法。

　　21天共分三個階段，分別是前3天斷食階段，中8天蔬果餐，后10天6成飽食。另外鍛煉有很好減肥效果。

　　但這種21天減肥方 法會有副作用，會一定程度上影響健康，應(yīng)慎重采用。

　　第一階段

　　前三天：斷食療法，注意的是完全禁食，只能喝水，排毒的階段，可以用蜂蜜水代替。

　　你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實行第一階段，每天早上喝一杯普通溫?zé)衢_水后再補(bǔ)充500ml的溫度大約在25度的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動，進(jìn)一步排毒。

　　需要提醒大家

　　一旦禁食千萬不可以吃飯，因為腸胃是脆弱的，會造成不良反應(yīng)，堅持住，進(jìn)去第二階段，逐漸進(jìn)食蔬菜水果。

　　第二階段

　　中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段)此階段的特征是“刻意，自然”。你已經(jīng)覺得比較 自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復(fù)到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。

　　21天減肥法的食物選擇心得

　　21天減肥法的食物選擇范圍 較廣，所以使用者既可享受到食物的美味，又可達(dá)到減肥的目的。

　　每一餐包括如下內(nèi)容

　　100克瘦肉或家禽或魚或海產(chǎn)品，一小盤白菜、半片薄烤面包、一個蘋果或橘子。

　　可以加無熱量的調(diào)味品，如檸檬汁或醋等，加中等量的鹽或胡椒。飲適量咖啡幫助加快體內(nèi)脂肪代謝。不能用別的食物代替上述的食物。該飲食食譜的熱量為1045千焦，全天2090千焦。

　　第三階段

　　后10天：可正常飲食(注：飯量是6成飽，睡覺 前5小時不進(jìn)任何食物)。