女性怎樣瘦腰

　　減肥要講究方式方法，節(jié)食是不可取的，會(huì)傷及身體。大家都知道腰部是容易滋生脂肪的地方，而且減起來(lái)又很費(fèi)力，那么應(yīng)該怎樣瘦腰呢?

　　有一些人為了快速減肥而不吃早餐，這種做法也是錯(cuò)誤的。生理學(xué)家研究，人體上午的新陳代謝要比下午好，不吃早餐會(huì)降低身體新陳代謝，阻礙營(yíng)養(yǎng)的吸收，使身體虛弱。減肥從來(lái)就不是三五天可以速成的，所以，節(jié)后減肥不可操之過急。

　　有效的減肥方法：有氧運(yùn)動(dòng)+科學(xué)膳食

　　科學(xué)、有效的減肥方法是有氧運(yùn)動(dòng)加科學(xué)膳食。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)要按照自己的身體情況逐漸加量，大量劇烈運(yùn)動(dòng)并不能提供消耗脂肪的條件，只會(huì)使肌肉增粗，心臟負(fù)荷過重。

　　有氧運(yùn)動(dòng)包括保齡球、羽毛球、慢跑、跳繩等，可以根據(jù)個(gè)人興趣選擇。

　　這里推薦兩種適合節(jié)后減肥的運(yùn)動(dòng)

　　一、游泳

　　游泳30分鐘可消耗1100千卡的熱量，代謝速度非常快，能比平時(shí)更快地消耗脂肪。游泳還能改善身體形態(tài)，減去腹部贅肉，增強(qiáng)臀肌，所以是理想的減肥配套療法。

　　二、步行

　　飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8 公里的速度步行，熱量消耗很快。若在飯后2至3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

　　三、見縫插針地進(jìn)行辦公室運(yùn)動(dòng)

　　1、登樓梯減肥法

　　一般每次鍛煉3分鐘，每天2至3次。

　　2、座椅減肥方法

　　坐在靠背椅上，雙手反抱椅背，使腰部盡量貼到椅面。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作，同時(shí)要注意放松腿部肌肉。