如何控制飲食減肥

　　除了各種各樣的減肥茶減肥操減肥藥之外，控制飲食也可以減肥，有些人會(huì)疑惑，減肥不是要節(jié)食嗎，難道吃飯也能減肥?對(duì)，飲食可以減肥，但是，要看你怎么吃。吃飯是攝入能量的過程，尤其是宵夜，吃完就睡會(huì)讓脂肪大量堆積，引起身材走形，導(dǎo)致肥胖。

　　保留彈性更享受

　　正餐先吃到略超過基礎(chǔ)代謝率，如果想吃宵夜，控制在一天熱量的十分之一內(nèi)(100 大卡左右更好)，這樣不管吃不吃都OK。

　　也許還有人會(huì)說：那為什么不乾脆忍餓，想像自己喝水就會(huì)飽呢?

　　如果不會(huì)餓到睡不著，那么當(dāng)然可以趕緊上床，但要是餓到很難受，可能不易入睡，也會(huì)留下“瘦身真的好痛苦”的負(fù)面感受，不利于長期抗戰(zhàn)。

　　晚睡前2小時(shí)

　　一般來說，一餐的消化時(shí)間約須 4 小時(shí)才能完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質(zhì)，也會(huì)造成消化不良。因此，建議晚在睡前 2 小時(shí)進(jìn)食完畢，以免增加身體負(fù)擔(dān)。

　　控制食物份量就是王道

　　如果不知道各種食物的熱量而隨意選擇的話，請(qǐng)注意，每樣食物多只能吃三口。控制份量比控制熱量還重要哦!

　　拒吃油膩、重口味、甜度高的食物，像是雞排、泡面、蛋糕等皆屬之，這些食物多半含大量鈉、油脂及糖份，熱量通常不容小覷，還容易造成水腫喔!

　　烹調(diào)簡單、天然清爽的食物，能避免加重腸胃負(fù)擔(dān)，熱量若能控制在 100 大卡左右更好。愛吃的就是暖暖的十谷粥、蒟蒻湯面/涼面，美味低卡又有滿足感。

　　或者像是一杯低脂熱牛奶、無糖熱豆?jié){、烤半片吐司涂微甜果醬、一碗簡單的熱湯等等，都是不錯(cuò)的選擇。

　　有咬勁就OK

　　吃東西滿足感很重要，與其多吃幾口，不如多咬幾下。不妨選擇那些有咬勁的食物，增加咀噘的時(shí)間，體重就沒有增加的機(jī)會(huì)了。

　　而且吃宵夜時(shí)，若能增加咀嚼次數(shù)，不僅可以幫助消化、減輕腸胃負(fù)擔(dān)，也能增加飽足感。

　　不要搭配飲料

　　吃東西時(shí)適當(dāng)喝水，可以幫助食物順利吞咽。為了避免宵夜越吃越多，就不要搭配飲料。當(dāng)感到食物難以下咽時(shí)，就是告訴你已經(jīng)需要停止進(jìn)食啦!

　　嘴饞前趕快這樣搶救

　　白開水

　　肚子餓先喝一杯白開水，讓零熱量的水占據(jù)胃的容量，沖淡饑餓的感覺。

　　纖維素

　　飯前吃點(diǎn)水果，開飯先吃蔬菜。沒熱量的纖維素吃進(jìn)去有吸水的作用，體積膨脹后可以占據(jù)胃的空間，可以增加飽足感，避免過食。

　　營養(yǎng)的飲食減肥法:食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的健康瘦身方法。

　　結(jié)語：怎么樣才可以又安全又有效的減肥，這個(gè)問題一直困擾著很多的愛美人士，小編以上介紹的方法，適合各個(gè)年齡階段的女性，大家要有一個(gè)好的生活習(xí)慣，擁有一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，減肥的事情變得不再艱難。希望每一位正在減肥的MM都能成功哦!