想瘦腿做什么運(yùn)動(dòng)好

　　腿胖對(duì)于很多愛(ài)美的女人來(lái)說(shuō)是個(gè)莫大的煩惱，她們希望能夠找到有效的方法來(lái)瘦腿，讓自己也可以穿上美麗的短裙、熱褲，但是卻不知道該怎么做，一起來(lái)看看可以幫助有效瘦腿的運(yùn)動(dòng)方式吧。

　　1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時(shí)候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。

　　3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

　　4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。

　　5、改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。

　　6、改變鞋跟的高度:平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。

　　下蹲

　　1、鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌包括腘繩肌和股四頭肌。

　　2、起始姿態(tài)：身體站直，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳趾向前，可手握啞鈴以增加強(qiáng)度。

　　3、動(dòng)作過(guò)程：身體前傾屈膝，慢慢蹲下，再緩慢上升站直。

　　4、注意事項(xiàng)：膝蓋始終保持與腳趾同一方向，膝蓋前移不要超過(guò)腳趾，不要弓背。

　　弓箭步下蹲

　　1、鍛煉部位：大腿和臀部，臀大肌，腘繩肌和股四頭肌。

　　2、起始姿態(tài)：兩腳成弓箭步，腳趾沖前，上身直立。

　　3、動(dòng)作過(guò)程：后膝蓋慢慢下沉，后腳腳跟離地，再緩慢上升至起始姿態(tài)。

　　4、注意事項(xiàng)：髖部不要扭動(dòng)，注意保持身體平衡。

　　提踵

　　1、鍛煉部位：小腿后部、腓腸肌、比目魚(yú)肌。

　　2、起始姿態(tài)：身體站直，手叉腰。

　　3、動(dòng)作過(guò)程：慢慢抬起腳跟至高點(diǎn)，再緩慢下降至起始狀態(tài)。

　　4、注意事項(xiàng)：保持身體平衡，身體不要前傾或后仰。可手扶固定物來(lái)保持平衡。

　　直立屈膝

　　動(dòng)作過(guò)程：身體直立，將重心移至右腿，保持脊柱正直。呼氣時(shí)緩慢屈膝向后面抬起左腳，吸氣時(shí)放下。重復(fù)10-15次。換右腿。