減肥，是女人一生的事業(yè)，也是一直在奮斗的，生活越來越好，吃的也就越好，但是大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，變胖的女性也越來越多了，怎么樣才能擺脫這樣的困擾呢?今天小編就為大家好好地介紹一下，趕緊跟隨小編一起來看看，減肥方法?怎么減肥?吃什么減肥?
目錄
3、女性經(jīng)期減肥 4、跳減肥操的佳時(shí)間
辦公室女性的減肥方法
愛美是女人的天性，不知什么時(shí)候開始肥胖已經(jīng)開始困饒著大部分女性。特別是辦公室的女性，長(zhǎng)期坐在辦公室，不僅沒有時(shí)間而缺乏運(yùn)動(dòng)不說，而且在飲食上面也會(huì)照顧不周。一些辦公室女性只能借助減肥藥來瘦身，可是聰明的女性卻在忙里偷閑的搜索出一些減肥的好方法。
一，控制總熱量的攝取
雖然工作繁忙，但是每天的飲食卻要十分精心，嚴(yán)格的控制總熱量的攝取，在辦公室的時(shí)候多喝一些白開水或者是茶水而不是含有糖分和碳水化合物的飲料，下午如果有饑餓感就吃一些低熱量的水果或者低脂酸奶來補(bǔ)充能量，這么做既能享受美味，還可以適當(dāng)?shù)木徑夤ぷ鞯膲毫Α?/p>
二，再忙也要運(yùn)動(dòng)
經(jīng)常坐在辦公室里，不免運(yùn)動(dòng)要比一般人少了許多，這對(duì)減肥可是非常的不利，所以無論再怎么忙，也要抽出一些時(shí)間來運(yùn)動(dòng)。例如每隔一個(gè)小時(shí)起身運(yùn)動(dòng)5分鐘，早晨去公司的時(shí)候早一站下車步行到辦公室，晚間吃完飯之后散步二十分鐘，臨睡前運(yùn)動(dòng)十分鐘，周日約上三五好友去野外郊游等等，總是能找出自己適合的運(yùn)動(dòng)方式。
三，要有堅(jiān)強(qiáng)的決心
忙碌的辦公室女性一方面要面對(duì)工作和生活的各種壓力為身體補(bǔ)充營養(yǎng)，一方面又要顧及如何才能瘦身，確實(shí)有些辛苦，所以沒有堅(jiān)強(qiáng)的毅力是達(dá)不到減肥的目標(biāo)的。不過想要身材比別人好，就要付出比別人更多的努力，只要堅(jiān)持正確的瘦身的方法遲早會(huì)減肥成功的，所以千萬不能半途而廢，白白的辛苦。
四，注重睡眠質(zhì)量
上班族雖然忙碌，但是一定不要忽略了睡眠的時(shí)間和質(zhì)量，盡可能的睡足八個(gè)小時(shí)。因?yàn)槿梭w在睡眠的時(shí)候會(huì)分泌出不同的荷爾蒙，同時(shí)身體的脂肪也會(huì)跟著燃燒，而且還能提高新陳代謝幫助身體排除毒素，所以在睡眠中保養(yǎng)皮膚和減少脂肪是好的健身方式。
五，重視早餐
辦公室女性通常早上要忙著上班，所以有時(shí)候甚至顧不及吃早餐或者只是簡(jiǎn)單的對(duì)付了事，這們做不但對(duì)身體沒有好處也更加不利于減肥。其實(shí)只要晚上早點(diǎn)睡覺，清晨早起二十分鐘，為自己準(zhǔn)備好營養(yǎng)的早餐，不但讓整個(gè)人都充滿活力，也能夠?yàn)樯眢w補(bǔ)充足夠的能量和營養(yǎng)，在去上班的路上更會(huì)幫助身體消耗掉更多的脂肪。
運(yùn)動(dòng)方法
快走
在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當(dāng)。
爬樓梯
沿著樓梯或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)的露天看臺(tái)上下慢跑是一項(xiàng)非常有益的有氧運(yùn)動(dòng)。以快的速度向上爬6至12階樓梯，每跑完一次休息兩三分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。在休息的時(shí)候你也可以繼續(xù)爬幾階樓梯，這樣做可以使心跳速度不變。每次當(dāng)腳踩向臺(tái)階時(shí)都嘗試跳過一個(gè)臺(tái)階，這樣做有助于改善下肢肌力。
跳繩
除具有明顯的瘦身效果外，跳繩還可以提高身體的協(xié)調(diào)性、靈敏性、快速反應(yīng)能力和耐力。簡(jiǎn)單的跳繩運(yùn)動(dòng)30分鐘達(dá)到的有氧運(yùn)動(dòng)效果和橢圓健身機(jī)一樣。
春季耐力運(yùn)動(dòng)是白領(lǐng)瘦身的好選擇，既節(jié)省了寶貴的時(shí)間，有給身體帶來了運(yùn)動(dòng)量，減肥效果也是尤為顯著的，一舉兩得豈不樂哉。
提示：如果有時(shí)間的話，小編建議大家還是要多接觸下大自然的，戶外的有氧運(yùn)動(dòng)是心靈和身體的結(jié)合運(yùn)動(dòng)，大家也不想錯(cuò)過美麗的風(fēng)景吧。
