哺乳期燃燒脂肪輕松瘦身

　　一般來說，一餐的消化時間約4 小時完成，如果吃完立即入睡，不僅容易影響睡眠品質，也會造成消化不良。因此，建議晚在睡前2 小時進食完畢，以免增加身體負擔。

　　1、營養需求首先第一步我們要知道減肥對營養的需求量，這樣我們才可以在保證身體正常運作的情況下進行減肥，對于減肥者來說，每天的熱量只需2100卡左右就可以了，蛋白質也要適量補充，纖維素和一些鈣、鐵等微量元素和維生素對身體也是很重要的，每天一定要補足，除以上介紹以外，還要多喝水，大概8—10杯就可以了。

　　產后原則

　　在了解減肥的營養需求后我們來介紹一下飲食原則，在選擇材料的時候不要選太多油的食物，燒菜的時候也不要用太多油來烹飪，少吃甜食，可以試試少食多餐，一般每天吃四餐就可以了，而且在睡覺前幾個小時不可以進食。

　　小貼士：吃米飯

　　白天的時候，我們的卡路里消耗比較高，盡可以正常的攝取營養，不用擔心發胖。每餐要保證足量的米飯，如果能在蒸米飯的同時搭配一些粗糧，糙米、燕麥、紅豆等，由于膳食纖維的作用，就能提升你的基礎代謝率，讓身體的新陳代謝加快。而且，早上和中午如果能吃足夠量的主食，就不容易有饑餓感，從而減少不必要的高熱量點心和零食。注意，每餐主食的量至少保證在2/3碗的程度。

　　小貼士2：用豆腐或豆制品替換晚餐

　　豆腐又被稱為“田里的肉類”，是非常健康的食材，含有大量的優質蛋白質。豆制品會讓你產生飽足感，并且熱量也非常的低。在能量消耗較少的晚上，即使多吃也沒問題!如果只是豆腐或者豆類的料理，那么在晚上九點之前食用都是可以的。在吃豆制品的時候，可以搭配香菇、海藻、蒟蒻、起司、牛奶等，營養豐富又健康!要注意的是，千萬要少吃油炸類的豆制品，這會讓你的熱量超標哦!

　　小貼士3：選擇牛肉、豬肉等紅肉，而油則盡量選擇橄欖油、亞麻籽油

　　減肥不是不能吃肉哦!只是好選擇牛肉、豬肉等紅肉，這些瘦肉富含大量的蛋白質，能夠幫助你燃燒脂肪。而烹調的時候，盡量選擇橄欖油和亞麻籽油，這兩種油含有不飽和脂肪酸，能夠降低血液中的膽固醇，并且能改善血液的微循環，對健康非常有好處。另外，在吃肉的時候，選擇無需加熱的生檸檬汁或者水果醋調味料來搭配是不錯的選擇。

　　2、減肥四階段+運動

　　其實減肥也是分階段的，總的一般可以分為四個階段，不同的階段有不同的要求，因為減肥也不是一時半會的事，所以分階段是必須要的，在這四個階段里要注意加入適量的運動，不要以為吃得少就可以了，運動也是非常重要的。

　　第一個階段，是前五天，在這個時間段以天然蛋白質為主，第二個階段是五天，這五天除了吃一些天然的蛋白質之外還要吃一些蔬菜水果，然后再5天是單純食用蛋白質食物，第三個階段很重要，而且這個階段的時間也可以稍微長一點，具體根據不同人的情況來定，這個階段可以吃一些其它的食物，但是量很重要，以10天減1公斤為標準，后一個階段是穩定階段，也非常重要哦，這個階段每周有6天可以進行正常的飲食，但是必須要有一天單純吃蛋白質類食物，這樣可以保證體重不反彈，讓你在減掉體重后再保持住體重哦!

　　3、控制一日總熱量

　　吃宵夜之所以容易發胖，主因并非在晚上吃，而是因為攝取了額外的熱量。假設一天消耗的熱量是1350 大卡，吃進的熱量也是1350 大卡，那么就會維持在平衡狀態;若是在叁餐之外，天天都多吃一頓 500 大卡的宵夜(不到一塊雞排)，活動量卻不增加，那么只要兩個禮拜左右，就會狠狠變胖一公斤。