不同女人經(jīng)期怎么減肥

　　世上從不缺乏胖子，也不缺乏已經(jīng)很瘦卻不停抱怨自己胖的女生，因為胖子和喜愛減肥的人一直存在，所以，“減肥”也成為了一個經(jīng)久不衰的話題。在平常我們不能停下減肥的腳部，而在月經(jīng)期間，同樣也能夠減肥。

　　減肥，好的辦法就是：合理控制飲食和保持運動。

　　那么，如何合理控制飲食詳細說有四點：

　　1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

　　2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

　　3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

　　4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。

　　而對于很多女人而言，她們有“天然假期”，每當例假來了，原本的運動減肥計劃便會被擱置。研究證明，經(jīng)期時劇烈運動可能會使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異位，引起痛經(jīng)，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不宜游泳。劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經(jīng)期間的全身不適，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調、婦科感染。

　　那女人來月經(jīng)時應該怎么樣通過控制飲食與保持運動減肥呢­

　　關于經(jīng)期運動減肥：經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。