減肥瘦身似乎是一件非常困難的事情，很多的人都知道減肥需要堅(jiān)持，但是很少有人能夠做到，你們知道哪些減肥小妙招嗎?很多的女性都有小肚子的煩惱，腹部減肥該怎么做呢，一起來(lái)看看小編搜集的這些妙招吧!

　　三日速效減肥法 女人就該狠一點(diǎn)

　　三日減肥注意事項(xiàng)

　　1.糖類的攝入應(yīng)該控制在飲食總能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麥芽糖等含有單糖類的食物。食物纖維的攝取量可不加限制，所以減肥者應(yīng)適當(dāng)多食用一些高纖維的食物。

　　2.每天喝五杯水，在兩餐之間還有睡覺(jué)前喝，除此之外不得飲用或者進(jìn)食其他的東西，不可調(diào)整或者用代用品。喝水第一是為了防止過(guò)快饑餓和避免飲食過(guò)量，第二是為了將廢物排出體外。

　　3.生的食物只能用水煮至熱，除了可以用鹽和胡椒粉之外，不能加入其他調(diào)料。如果不用水煮，就要放油，熱量必然會(huì)提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。　4.減肥期間在采用低能量飲食的同時(shí)，蛋白質(zhì)的供給量應(yīng)該占總供給能量的20%～30%。如果一味地過(guò)多攝入蛋白質(zhì)，會(huì)造成肝腎功能的損害。

　　5.咖啡或者茶不能加伴侶或牛奶。因?yàn)榘閭H中含糊精，它會(huì)產(chǎn)生熱量。牛奶中含有脂肪和乳糖，而且還有對(duì)抗咖啡的興奮作用。

　　三天減肥食譜

　　第一天

　　早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　中餐：吞那魚(yú)(用水燙)半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　　晚餐：任何肉類兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋(píng)果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　　第二天

　　早餐：烤面包1片、花生醬2匙、葡萄柚半個(gè)、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：烤面包1片、清蒸魚(yú)1小盤(pán)、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：火腿2片、四季豆1小盤(pán)、葡萄10顆左右、蘋(píng)果1個(gè)、香草冰淇淋1杯、黑咖啡或茶1杯。

　　第三天

　　早餐：水煮蛋1個(gè)、烤面包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：酸奶1杯、咸餅干2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小份、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯，三日后減肥能見(jiàn)效果。

　　結(jié)語(yǔ)：瘦身減肥需要根據(jù)自身的情況選擇合適的方法才能有比較好的減肥效果，相信小編今天介紹的這些減肥瘦身的方法可以幫助大家哦!希望每個(gè)女人都可以擁有完美的身材，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!