一提到減肥，愛美的女性就會想起各種各樣的減肥方法，但是這些方法真的能夠幫助到我們嗎?我們究竟應(yīng)該如何減肥呢?今天小編就為大家介紹下減肥中常見的六個誤區(qū)，讓大家能夠避開誤區(qū)，按照正確的方法輕松的實現(xiàn)瘦身的目標(biāo)哦!
一、斷食絕食法，單一食物減肥法，過午不食、過早不食減肥法
斷食法是極端的一種減肥方法，害人無數(shù)，斷食確實會瘦，而且瘦的非常快，但可能你斷一段日子，就會覺得身輕如燕，飄飄何所似，后羽化登仙了。人不吃飯是會死的，千萬不要迷信什么偽科學(xué)的斷食法、道家辟谷術(shù)之類的。
只吃一種食物，雖然確實好像能夠給我們帶來減肥的效果。但是實際上，這種方法帶來的減肥效果并不真實，不僅容易反彈，而且會對我們的健康造成傷害哦!要知道，一種食物只能給我們帶來某幾種營養(yǎng)元素，對于身體所需的能量并不能全部的提供，所以只吃一種食物減肥的方法既不健康也沒有效果。
過午不食或者過早不食，就是一天只吃1~2餐，其本質(zhì)是低熱量飲食法，每天只吃1~2餐，即使你的飲食量很大，這種飲食習(xí)慣也是極不健康的，那低熱量飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么?低到什么程度算低?嚴(yán)格說只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡，那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來說，只要你的身高不是太高或者太矮，160~170之間，那你減肥期間的熱量攝入好不要低于1200大卡，1300~1500大卡之間是較合適的。
二、披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字，比如阿特金斯飲食法，dukan飲食法，哥本哈根飲食法等等，其實本質(zhì)都是高蛋白飲食，這類飲食法因為有了“營養(yǎng)學(xué)”的知識做指導(dǎo)，顯得“很高級很科學(xué)”，他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量，限制脂肪攝入量，大幅度降低碳水?dāng)z入量來達到減肥目的，也就是“高蛋白低碳飲食”。
為什么這樣吃能減肥呢?
1、蛋白質(zhì)攝入進體內(nèi)，它是很難轉(zhuǎn)化成脂肪的，當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化，在能量不足的情況下，某些氨基酸可以通過糖異生轉(zhuǎn)化成糖或脂肪，只是量非常非常少，如果你攝入過多的蛋白質(zhì)，身體使用不掉，那這些多余的蛋白質(zhì)就只能通過你的腎臟代謝掉，這就加大了腎臟的負(fù)擔(dān)。氨基酸主要的作用還是用于構(gòu)建人體組織、合成蛋白質(zhì)，其次才是作為能量被消耗掉，如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)開始主要供能了，你的身體情況就相當(dāng)危險了。
2、碳水化合物是容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì)，而且一旦轉(zhuǎn)化成脂肪，想倒過來再分解掉，那就麻煩了，限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關(guān)鍵點，但不能限制的太狠，碳水化合物應(yīng)該占到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什么危害呢?
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯，而且效果明顯，但如果長期堅持高蛋白低碳飲食，對身體的影響就大了，由于長期碳水?dāng)z入不足，蛋白質(zhì)過高，你的體能，精神狀況會受到嚴(yán)重影響，四肢乏力，精神萎靡不振，身體會出現(xiàn)異味，口臭等等，嚴(yán)重者會昏迷，這都是由于“酮癥”造成的，一種脂肪不完全分解所造成的病癥。
三、市面上的各種減肥美容中心，比如中醫(yī)減肥(針灸、拔罐、按摩、刮痧)
為了迎合女性減肥瘦身的需要，在當(dāng)下，出現(xiàn)了很多的美容減肥機構(gòu)。這些美容機構(gòu)往往打著各式各樣所謂的健康旗號，宣傳自己能夠幫助女性快速的減肥瘦身哦!但是事實上，這些減肥機構(gòu)雖然給你提供了所謂的健康減肥計劃，但是事實上，帶來的效果卻非常非常的不理想。而在減肥的過程中，這些機構(gòu)會以各種名義來收費，終導(dǎo)致你花了很多錢，但是效果卻不是很好。
又或者他們只替你測量腰圍或者體重，而測量的方法卻未必準(zhǔn)確，使你信以為真。不小心上當(dāng)受騙，做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道，你進去之后他除了給你做上述外，剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食，瘦肉類，蔬菜啥的可以吃。仔細(xì)想想，這其實就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食，你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦，這類店面其實就是披著“中醫(yī)”外衣的“節(jié)食減肥”，針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食欲的作用，我說的是“可能”，但真正起作用的還是“節(jié)食”。
