胖的人都想瘦身，特別是腹部的惱人的贅肉，因?yàn)楦贡谒沙?，腹肌無力，易患習(xí)慣性便秘。其實(shí)你不用擔(dān)心，只要你沒事吃吃水果就能輕松甩掉小肚子。 腰腹肥胖的人， 多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。

　　1.香蕉

　　假如你是有便秘的問題，那么腰腹肥胖的原因就顯而易見了，腸胃梗阻排便不暢就會直接引起腰腹膨脹。如果長期便秘，這類MM首先要解決的就是便秘問題，腰腹肥胖自然就會解決了。

　　香蕉富含鉀元素，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動，同時香蕉的纖維質(zhì)含量豐富，能潤腸通便幫助便秘的MM及時排出毒素。硬結(jié)的大便很容易會傷到腸道，因此這類肥胖的MM應(yīng)該多喝溫水，提高全身水循環(huán)的功能。

　　當(dāng)你把身體內(nèi)堆積的便便和毒素都排空了，腰圍也一定小了一大圈。

　　堅(jiān)持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內(nèi)毒素，收縮腰腹。香蕉的熱量也很低， 凈重約100克的一根香蕉，卡路里只有87卡，與一餐的白飯量(150克220卡)比起來，大約只有一半以下的卡路里。這可是一種不錯的瘦腰瘦腹水果。

　　2.蘋果

　　如果你腰腹部的贅肉比較硬，捏起來是一塊一塊的，那么很遺憾你確實(shí)是貨真價實(shí)的脂肪肥胖。想要燃燒脂肪，必須清楚脂肪分解代謝需要哪些媒介。

　　果膠就是脂肪代謝中非常重要的因子，而蘋果的果膠含量非常豐富，是經(jīng)常會提到的減肥食物，其含鈣量比一般水果豐富的多，硬度高的蘋果還能增加咀嚼度，減少食欲減少熱量攝入，防止脂肪再生。

　　蘋果100g可食用部分的熱量只有32大卡，青蘋果的熱量會更低，而且果膠含量也會更豐富，青蘋果肉質(zhì)脆嫩利于咀嚼。大腦會根據(jù)咀嚼的次數(shù)來判定是否飽腹，所以蘋果帶來的充分咀嚼可以給大腦一個“吃飽”的信號，胃也會同時停止分泌消化液，讓你不再覺得饑餓。

　　蘋果對身體好是一定的，同時也對消化系統(tǒng)有作用，它可以分解你吃的食物的一些脂肪，但使用蘋果的佳時節(jié)是早晨飯前，還有就是別吃太多的油膩食物。

　　3.檸檬

　　如果你平時排便正常，但總是出現(xiàn)面部痤瘡、身上出痘痘的狀況，證明你的排毒功能并不樂觀。因?yàn)槟c道內(nèi)壁會附著很多毒素，排毒功能比較弱的情況下盡管能正常排便，但毒素并不能隨之排出，毒素進(jìn)入毛細(xì)血管和淋巴微管后，就會表現(xiàn)在皮膚表面或淋巴聚集的位置。

　　毒素過多引起腰腹肥胖并不少見，細(xì)胞滲透壓失衡后會引起局部水腫，水果中排毒能力強(qiáng)的檸檬自然是這類MM的減腰瘦腹利器。檸檬中豐富的檸檬酸是促進(jìn)細(xì)胞排毒、新陳代謝的物質(zhì)，它能清理腸胃改善腸道排毒能力。

　　同時，檸檬中豐富的VC也是排毒養(yǎng)顏的功臣，不僅減腰瘦腹還能祛痘消炎，幫助皮膚創(chuàng)口快速愈合。

　　4.藍(lán)莓

　　如果想要擁有性感、迷人的小腹，可以經(jīng)常吃一些藍(lán)莓和黑莓。藍(lán)莓中所含的抗氧化劑可以慢慢溶解腹部堆積的脂肪，是一種很好的“溶脂劑”，能給你的小腹塑形。

　　另外，抗氧化劑對人體上皮細(xì)胞有增生作用，多吃藍(lán)莓和黑莓還可以美容養(yǎng)顏哦。研究表明一份富含藍(lán)莓的餐單能夠幫助減小腹脂肪，就算藍(lán)莓是凍的都可以。藍(lán)莓富含抗氧化物和纖維素，能夠改善腸道情況，改善腸胃的膨脹。

　　結(jié)語：小肚子對于女性來說，是一個嚴(yán)重影響身材的問題，所以會積極的尋找消滅腹部贅肉的方法。不過只有正確的方法才能帶來良好的減肥效果哦！上述小編介紹的這些瘦肚子的小方法，都是非常有效的。大家在自己減肥瘦身的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦！