粗壯的小腿嚴重的影響了女性的形象，但是又是很難的減掉的一個部位，那么我們究竟應該怎么辦呢?不要著急，現(xiàn)在小編就為大家介紹一個瘦小腿的有效方法，只要簡單的三步就能夠輕松的瘦掉小腿哦!感興趣的女性就跟著小編一起了解下怎么瘦小腿吧!
第一步：打松結實小腿
其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。
方法1
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
方法2
通過泡澡的方式也能夠幫助我們消除腿部的緊繃狀態(tài)，讓小腿肌肉變得松弛哦!那么具體應該怎么做呢?首先當然是準備一缸泡澡水了，然后適當?shù)募尤朐←}，接下來自然就是泡澡了。你可以自己掌控泡澡的時間，但是不要太長哦!另外，泡澡結束了要及時的按摩腿部，才能更快的放松小腿的肌肉。
第二步：加強消脂收緊運動
當小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些塑形運動。
運動1
腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節(jié)奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運動2
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。
第三步：后沖刺瘦腿食物
努力運動的同時，加上一些美味的食物，不僅能夠讓你獲得愉快的心情，還能讓你的瘦腿效果變得更好哦!那么吃什么能夠幫助瘦腿呢?下面小編就為大家介紹下能夠輔助瘦腿的三種食物吧!多吃這三種食物不僅能瘦腿，還能幫助我們美腿哦!
1、含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2、維他命B群加速新陳代謝，維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。
運動后做一些拉伸運動能防止小腿變粗
在很多運動之后，如果不及時的采取措施的話，就會導致我們的小腿部位逐步變粗。而這個問題常見的就是跳繩運動之后了。那么想要預防這種現(xiàn)象，我們應該怎么辦呢?很簡單，做一些拉伸運動就可以解決這個問題了。
具體做法如下
人站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅持8-12秒，換腿再做一次。
人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，做時動作要到位，就可以把身體的關節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當時天氣的溫度，加長或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
結語：很多女性都很關注自己的身材，想要通過各種方式來達到瘦身塑形的效果哦!上述小編為大家介紹的這些瘦小腿的方法都是非常有效的，一定能夠幫助到大家的減肥瘦身的工作哦!大家在自己享受美麗的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦!
