2、雙腿抬高至與身體保持90度，保持以上動作15秒。

　　3、然后彎曲膝蓋，大腿緊貼至前胸，腳底朝天花板。

　　4、在慢慢抬起雙腿，恢復躺平狀態;重復動作即可。

　　戰士弓步練習

　　1、首先保持戰士弓步站立，左腿向前邁，膝蓋彎曲約90度。

　　2、雙臂向前伸直，與肩膀平行。

　　3、收起左腳至后面右腳的內側邊緣，伸直手臂，超過頭頂。

　　4、身體還原，換右邊重復再做即可。

　　屈膝側抬腿

　　1、右腿向前彎曲至90度，成屈膝禮。

　　2、雙手放在右大腿的外側，轉動腰腹向右。

　　3、保持以上姿勢15秒;身體還原，換方向重復動作。

　　在我們努力運動的同時也不要忘記健康的原則哦!如果一味的追求減肥的功效而忽視了健康，那么你就不可能真正的瘦下來，還會影響到自身的健康狀況哦!那么下面小編就為大家介紹一個簡單的冬季減肥方法的注意事項，讓大家能夠更好的減肥瘦身哦!

　　早上運動是減肥佳時機

　　說到的早上運動不是說起得越早越好，人們都會有一個誤區總以為起得越早空氣空氣越清新，運動的效果肯定是好的，其實不然七點之前空氣中還有濃霧，太陽的光線也不是很強烈不足以殺掉濃霧中的病菌加上霧里面有很多塵埃對人體有害，所以好在八點鐘之后再出來運動，這時候太陽光線比較強烈足以殺菌，濃霧已經散去，這個時候對人體健康是有利的。

　　同樣是花60分鐘運動，好、有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：

　　在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水平，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

　　所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡。

　　安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。提早起床1小時不是辦不到的問題，而是愿意與否的問題。早起運動後、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現人生更積極、有效率!如果有條件運動完還可以每天喝上一杯可芭娜。

　　結語：每個女性都希望自己能夠擁有苗條纖細的身材，所以會去尋找各種減肥方法來實現自己的減肥目標哦!但是只有正確的減肥方法才能獲得理想的減肥效果哦!上述小編為大家介紹的這些方法都是安全有效的，一定能幫助到大家哦!