很多女性都知道運(yùn)動是佳的減肥方法，但是真正能夠通過運(yùn)動成功瘦身的女性卻非常的少，那么我們究竟應(yīng)該如何運(yùn)動減肥呢?不要擔(dān)心，今天小編就為大家介紹下運(yùn)動減肥必備的五個小常識，讓大家能夠更好的利用運(yùn)動減肥法來實(shí)現(xiàn)自己的減肥目標(biāo)哦!

　?、俣鄧L試新的鍛煉方法——避免身體出現(xiàn)慣性疲勞

　　有些人喜歡每次去健身中心都做一模一樣的練習(xí)，同樣的運(yùn)動量。其實(shí)，當(dāng)身體熟悉了一種運(yùn)動，就會開始“偷懶”，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。

　　如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

　　而且當(dāng)你重復(fù)一種運(yùn)動時，容易產(chǎn)生厭倦心理。這不僅僅會導(dǎo)致你練習(xí)時不盡全力，而且乏味的鍛煉很難達(dá)到理想的健身目標(biāo)。

　　再說任何一種鍛煉方式都有它的長處和不足。只要是對人身體有益的鍛煉方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

　　所以，對各種運(yùn)動不妨“喜新厭舊”。慢跑、跳繩、自行車、跳健身操都是很好的瘦身運(yùn)動。 就算只是幾種特定的運(yùn)動按照不同比例組合運(yùn)動也可以哦!

　　②運(yùn)動要適量——運(yùn)動過量容易造成運(yùn)動傷害和三分鐘熱度的情況

　　事實(shí)上，在不斷的狀況下，我們應(yīng)該采取不同的運(yùn)動方式，也需要不斷的調(diào)整自己的運(yùn)動量。只有這么做才能保證我們的減肥是健康有效的哦!如果你為了追求減肥的效果而忽視對于身體狀況的注意，也沒有及時的進(jìn)行調(diào)整，那么就會對身體造成損傷哦!

　　很多朋友都不知道怎樣才算運(yùn)動適量。那就是做完運(yùn)動后有舒服的感覺，不會太喘也不會太累。

　　③和朋友一起運(yùn)動——創(chuàng)造良好的健身環(huán)境

　　結(jié)伴運(yùn)動減肥效果好主要是心理在起作用。結(jié)伴減肥可以對自己起到督促作用，對比減肥效果，激發(fā)好勝心理，從而讓自己能夠堅持下去。

　　女性朋友可以自己體會，在經(jīng)過一個階段的有計劃的鍛煉后，身體發(fā)生了很大的變化，自己變得愛動了，身體比以前強(qiáng)壯，而且精力充沛，好像變了一個人。

　　那些久坐不動的女性朋友，那些感覺自己身體狀況不如以前的女性朋友，不妨從現(xiàn)在開始進(jìn)行鍛煉，讓自己重新變得身體苗條、肌膚光亮、精力充沛。讓疲勞、疼痛、體態(tài)臃腫和不適感遠(yuǎn)離自己。

　　④保證睡眠時間——運(yùn)動時間要有彈性，不要為了完成當(dāng)天的量而影響正常睡眠

　　睡眠對于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用，它遠(yuǎn)不只是身體機(jī)能緩慢運(yùn)行的一段時間而已。

　　這是因?yàn)樗咧蟹置诘囊环N物質(zhì)能夠幫助我們改善自己的身體狀況，消除我們體內(nèi)的多余脂肪。但是要注意，只有睡眠質(zhì)量好的時候才能分泌出足夠的物質(zhì)哦!所以如果睡眠不足的話，身體就會出現(xiàn)各種不良的反應(yīng)，而你的減肥效果就會功虧一簣。

　　掌握3個睡眠重點(diǎn)

　　保證每天需要的睡眠時間，一般不少于7小時，不多于9小時。

　　盡量在晚間11點(diǎn)前睡覺，可以幫助身體排毒。

　　每日午休，但是不要超過30分鐘，否則可能帶來頭疼等問題。

　?、莺侠碚{(diào)整飲食結(jié)構(gòu)——飲食是減少熱量攝入的有效方法，配合運(yùn)動才能取得良好瘦身效果

　　健身鍛煉只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛煉的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養(yǎng)。在鍛煉的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進(jìn)而達(dá)到改善自己身體狀況的目的。

　　a.制定合理的飲食制度

　　有意識的分配一日三餐的營養(yǎng)素，尤其是熱量的分配更應(yīng)如此，讓早上攝入的熱量多一些，晚上則應(yīng)盡量少一些，多攝入一些卡路里較少的青菜瓜果類食物。這么做較之控制飲食來講，反彈的幾率要小很多。

　　b.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣

　　對于一日三餐，要按時攝入，不吃或者少吃高脂肪、高糖分的零食，當(dāng)然必要的水果還是要吃的，愛吃夜宵的朋友可把夜宵減去，這樣可防止體內(nèi)因營養(yǎng)過剩導(dǎo)致肥胖。吃飯時盡量做到細(xì)嚼慢咽，控制進(jìn)食速度。

　　c.調(diào)整食物結(jié)構(gòu)

　　合理的飲食結(jié)構(gòu)對于控制我們攝入的熱量有著很大的影響，但是只有正確的調(diào)整才能帶來理想的結(jié)果哦!那么具體應(yīng)該怎么做呢?首先，我們要保持三餐攝入的總量不變。然后將飲食中的主食分量減少，增加蔬菜水果等健康副食的含量哦!

　　d.控制脂肪的攝入量

　　脂肪，尤其是動物脂肪，極易沉積于血管內(nèi)，進(jìn)而堆積到皮下，形成脂肪層;因此含動物脂肪較高的食物例如烤肉、奶油、肥肉、香酥點(diǎn)心、煎炸食物等應(yīng)盡量控制。

　　結(jié)語：減肥瘦身并不是一個不能實(shí)現(xiàn)的夢想，只要你能夠按照小編介紹的這些方法正確的進(jìn)行，那么就一定能成功的瘦身哦!另外，對于減肥還需要強(qiáng)調(diào)的一個原則就是堅持，只有堅持不懈的進(jìn)行努力，我們才能為自己塑造出理想的身材哦!