只要七分鐘，就能夠迅速燃燒掉身體上的多以脂肪，是不是覺得非常的不可思議呢?今天小編要為大家介紹的這套7分鐘循環(huán)運動，只需要抽出每天空閑的時間進行運動就能夠輕松實現瘦身的目標了哦!是不是很心動呢?那就趕緊跟著小編學學如何運動減肥吧!

　　①什么是7分鐘循環(huán)運動?

　　即7分鐘內進行一組高強度訓練動作。每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環(huán)，大約花費7分鐘。美一天可視體力重復幾次，以30分鐘為限。

　　②7分鐘循環(huán)運動的好處

　　a.驚人的運動后熱量燃燒效應

　　事實上，這項運動雖然只花了我們7分鐘的時間，但是帶來的效果卻和7個小時差不多哦!而且即便在結束運動之后也能獲得理想的燃脂功效哦!這是因為這項運動中主要增強的是身體內的酵素活性，提升身體的基礎代謝能力，能夠燃燒更多的脂肪哦!

　　休息時，身體依舊在幫你燒熱量

　　固定強度的持續(xù)性運動，如設定跑步機等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強度間歇訓練，結束后24小時內消耗的熱量比持續(xù)性運動多。也就是說，當你休息的時候，身體也在燃脂，因為間歇訓練使身體達到極限，需要更多卡路里來恢復身體機能。

　　有些運動會有后燃效應(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨高強度間歇運動事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果長可持續(xù)72小時，即運動結束后3天內，你的熱量還在持續(xù)燃燒。

　　這種間歇性運動不僅具有非常顯著的持續(xù)性燃燒脂肪的作用，還能促進人體本身的燃脂能力，讓燃脂變得更加的高效哦!因此，高強度的間歇性運動能夠燃燒大量的醣類與脂肪，而且長期運動的效果比起一般的有氧運動來說，更加顯著。

　　多做這類循環(huán)訓練，增加肌肉質量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。

　　b.不限制場地

　　“每天都在下雨，怎么出去跑步?”運動雖然有諸多優(yōu)點，但我們總是有各種理由不運動。但是，如果有7分鐘運動就不是問題啦，這種運動方式克服了空間限制、時間不夠等因素，不用出門就能運動，房間、教室、辦公室都是健身房。

　　c.充分利用碎片時間

　　說實話，只要你想，就能夠擠出時間來進行運動。而這套只有7分鐘的循環(huán)運動更不會耽誤你太多的時間，只要在自己的碎片時間里抽出一點點，就能夠輕松的完成這套運動了。所以對于想運動又總覺得沒時間的女性來說，一定要嘗試一下哦!

　　③7分鐘循環(huán)運動如何組合

　　a.每一組動作內都包含多種高強度訓練動作，如卷腹、弓步、平板支撐

　　循環(huán)運動以高強度的訓練動作為主，主要是鍛煉肌肉的強度，所以練習時好迅速的接續(xù)進行，每一項持續(xù)30秒。至于強度，若以不舒服等級1至10分來衡量，應該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運動來做，隨意搭配，并沒有一個特定的組合形式。七分鐘結束時，就可以達到健身的目標了。

　　b.體重基數較大，可結合有氧運動

　　若是本身的體重基數較大，同時又以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，幫助更大。

　　④7分鐘循環(huán)運動需要補充的營養(yǎng)物質

　　努力增肌的同時，營養(yǎng)的攝取更是關鍵。宜在運動結束后2小時內補充完營養(yǎng)，30分鐘內則是肌肉吸收營養(yǎng)的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態(tài)高蛋白為佳，如牛奶或豆?jié){。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息后再進食。

　當然，如果想提醒自己準時鍛煉，也可以掃以下二維碼，我們會定時告訴你哦!

　　Tips

　　1、一輪運動大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做循環(huán)運動之前還是要適度暖身以及做收操。

　　2、有些動作的時間可以按照個人需求調整做多少次，同時也要注意個人的身體狀況。

　　3、7分鐘科學鍛煉法有手機App版，想配合軟件進行訓練的也可以去試試。

　　結語：想要成功的減肥瘦身，那么堅持運動就必不可少了。以上小編為大家介紹的這套7分鐘循環(huán)運動，不僅能夠起到顯著的減肥作用，還不會耽誤我們太多的時間。對于女性來說，是一套非常合適的運動哦!當然，在運動的同時，稍微控制一下飲食的話，就能夠獲得更好的效果哦!