很多女性都覺得減肥是一件非常困難的事情，但是事實上只要你能夠注意生活中的一些小細節，就能夠輕松的甩掉脂肪了。那么究竟應該怎么減肥呢?減肥食譜有哪些呢?下面就讓小編為大家介紹下減肥的四個有效方法，幫愛美的女性實現減肥瘦身的目標吧!

　　一、合理安排三餐

　　早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　　需要我們注意的就是晚餐了。只是因為到了晚餐的時候，我們身體處于代謝比較緩慢的狀態之中，如果吃得太多，那就會變成脂肪囤積到身體之中哦!所以晚餐不能吃的太多。另外，還需要注意的就是不要喝酒，酒精的熱量很高，同樣會導致脂肪的囤積。

　　早餐：多吃蛋白質

　　一夜的睡眠之后，要為一天的熱量消耗打基礎，可以多攝取一些蛋白質，讓身體能快快吸收足夠能量。低脂牛奶，煎蛋和面包都是不錯的選擇。

　　午餐：蛋白質、淀粉、蔬果比例為3：2：1

　　中午要繼續補充能量，以3份蛋白質2份淀粉1份水果的比例，分量充足又沒有負擔。魚類，青菜和白飯中午都可以放心食用。

　　晚餐：多吃纖維質

　　晚餐好多吃蔬果。蔬果中不僅含有豐富的營養元素，而且含有豐富的纖維，能夠促進身體的新陳代謝功能，是夜間的佳選擇。當然除了蔬果之外，也要吃一點主食，才能避免身體沒有獲得足夠能量的情況出現。

　　二、飯后站立半個小時

　　飯后半小時是脂肪存儲在腹部的高峰時間，人體攝入的過多熱量會先暫存在腹部，等需要能量的時候就動用出來。而很多人由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。

　　其實你可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　三、睡前5小時禁食

　　減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

　　四、睡前做15分鐘的運動

　　如仰臥起坐、彈力帶、搖呼拉圈，或拍打身體較肥胖的部位，接著洗澡后再上床睡覺，可以加速血液循環，使原本在睡覺時就會消耗熱量的身體，在睡眠時能消耗更多熱量，使減肥成效更好。唯應避免跑步等劇烈運動，以防精神過于興奮而難以入睡。

　　比起瘋狂的運動或者是拼命的節食，很多的女性應該更希望能通過比較輕松簡單的方法來實現減肥的目標吧!所以今天小編就為大家介紹下懶人的減肥方法，讓你日常的生活中就能輕松實現減肥的目標哦!是不是很心動呢?那就趕緊來了解下吧!

　　16個另類懶人減肥法

　　跳曼波舞(mambo)

　　曼波舞是一項通過排汗而達到減肥目的的運動。保持一個固定的姿勢30分鐘可以充分鍛煉你的下半身肌肉，并且讓你在大汗淋漓中消耗207卡路里的熱量。

　　曼波舞是非洲和中南美洲文化的混合產物，初的曼波舞是以搖擺舞的形式產生的，因為它帶有很強的刺激性，能夠讓人們釋放自己的熱情，同時也非常有助于減肥。