減肥正確的方法是減少脂肪，運動減肥的見效不快，但卻是科學的，能燃燒大量脂肪，并且不會反彈，跟節(jié)食與藥物減肥相比是健康的瘦身方法了。或許單靠跳繩的減肥效果不能立竿見影，但能夠達到減少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配飲食控制，便會意外的收獲，而且不用擔心小腿變粗、手臂變粗之類的運動后遺癥。

　　三、跳繩前的準備動作

　　跳繩不當容易造成腿部關節(jié)的損傷，所以就像游泳一樣，我們要做好跳繩前的熱身。熱身時主要有幾處肌肉要重點拉伸：大腿后部、大腿內側、小腿、背部、肩部，我們可以做一些簡單的動作就行啦，如壓壓腿、扭扭腰、手腳運動等。

　　四、開始跳繩啦

　　跳繩的方式多種多樣，很多MM從小就會很多花樣，隨大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔!

　　1、雙腳同時著地跳

　　這是簡單常見的方法啦，一下一雙腳印，跳出好身材。

　　2、單腳跳

　　單腳跳繩對腿部減肥有效喔，時不時換一只腳，肥肉悄悄消失。

　　3、高抬腿跳繩法

　　一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳，注意要腳尖著地，這樣的大動作可以鍛煉到整個腿部肌肉。

　　其實還有很多花式跳繩法，小編在這里就不一一列舉了，建議跳繩后涂精油按摩下腿部，促進血液循環(huán)，效果更好。

　　五、注意事項

　　1、跳繩時應該穿質地軟的布鞋，好是高幫的，可以保護腳踝。

　　2、場地也要有挑選，太硬的水泥地就不能去了，以免損傷關節(jié)，軟硬適中的草坪、木質地板或泥土地是好的選擇喔!

　　3、基數(shù)大的MM應該采用雙腳同起同落來跳繩，腳尖與腳跟要用力協(xié)調，小心扭傷。

　　4、繩子好軟硬、粗細都適中。硬繩比較適合初學者，熟練后再改用軟繩。

　　5、跳繩的時間雖然沒有限制，但盡量避免飯前個飯后半小時。

　　結語：減肥瘦身的佳方式就是運動減肥了，但是我們要注意的是，運動減肥的成效需要很長的一段的時間才能看到，所以在使用運動減肥法時，我們一定要能夠保持耐心。以上小編為大家介紹的跳繩減肥法，一定能幫助到大家。希望每個女性都能擁有理想的身材!