3、減磅量的目標(biāo)

　　量力而行，寫一張減肥的計(jì)劃表。有計(jì)劃的減肥，使你更加的了解自己身體變化的曲線，加速減肥效率。

　　有了明確的目標(biāo)，當(dāng)然少不了要有正確的跳繩方法啦。

　　1、平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸。

　　2、身體上部保持平衡，不要左右擺動(dòng)

　　3、人體要放松，動(dòng)作要協(xié)調(diào)。

　　4、開(kāi)始雙腳同時(shí)跳，然后過(guò)渡到雙腳交替跳。

　　5、跳繩不要跳得太高，繩子能過(guò)去就可以了。

　　當(dāng)然，大家可能覺(jué)得以上的介紹太過(guò)簡(jiǎn)單，并不能讓你真正的了解到跳繩減肥法應(yīng)該怎么做。所以下面小編就為大家介紹下跳繩運(yùn)動(dòng)減肥法的全攻略，包括了跳繩減肥法從準(zhǔn)備步驟到注意事項(xiàng)的所有內(nèi)容。大家是不是很感興趣呢?那就趕緊一起學(xué)一學(xué)吧!

　　一、跳繩的好處

　　1、成本極低

　　一條繩子，一塊空地，便是跳繩運(yùn)動(dòng)所需要的全部，而且隨時(shí)可做、一學(xué)就會(huì)，尤其是冬季來(lái)臨的現(xiàn)在，躲在家里便能進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)，多好的事啊!

　　2、簡(jiǎn)單且花樣多

　　我們都知道跳繩花樣極多，單人式、雙人式、多人式、跑步式等等，絕對(duì)比其他運(yùn)動(dòng)來(lái)得不枯燥。

　　3、保健作用

　　跳繩能鍛煉到多種臟器，能增強(qiáng)人體心血管、神經(jīng)及呼吸的功能。更有研究證實(shí)，跳繩可預(yù)防關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、失眠癥、更年期綜合癥等多種病癥，對(duì)哺乳期的婦女還有放松情緒的作用呢!

　　二、跳繩的減肥作用

　　這是MM們關(guān)心的問(wèn)題了。數(shù)據(jù)顯示，慢速跳繩每小時(shí)能消耗469千卡的熱量，而快速跳繩每小時(shí)更是能消耗737千卡的熱量。