現在是全民減肥時代，減肥真人秀如火如荼。不想參加太大型的活動，也能在SNS上的減肥圈子里發起小范圍的減肥盟友競賽，朋友間互相PK。但要記得，減肥是為了與自己的惰性和不健康的生活方式對抗，只要達到預先設定的減肥目標即算成功，可不要有一定要把某個人PK掉的心態，一味的追求競賽成績。

　　如何保持減肥動力之五

　　參加減肥課程，科學減重

　　有些減重族決心足、毅力夠，但是減肥方法總是會走偏。有時聽到一套新的減肥理論，覺得很有道理就馬上采用，原定的減肥計劃總是被打亂。或是為了追求效果，一開始就選擇了錯誤的方法。這類減重族適合參加減肥課程，在專業人士的指導下，科學減重。

　　參加減肥課程雖然需要一定的花費，但比起走彎路浪費的時間、精力和金錢，這筆錢還是花的很值得。選擇減肥課程，一定要找正規機構，并詳細了解該課程與自己的個人需求是否匹配。上課時，一樣要關注身體變化，不要想著跟著老師埋頭往前沖就行。畢竟個人體質不同，如果老師的方法你并不適應，就要及早提出來，及時修正。

　　如何保持減肥動力之六

　　將減肥“游戲化”，拒絕枯燥減肥

　　同一套減肥計劃，如果“游戲化”后實行，減肥的趣味性將會大大提升。玩過游戲的人都知道，大部分游戲都有不同的關卡，在一次次的通關過程中，難度逐漸增加，個人能力也逐步增強，這個過程完全可以套用到減肥中。將減肥計劃設計為階梯級，每個階段的難度不同，比如一開始只要求晚餐少吃一半的主食;第二階段在少吃主食的基礎上，要求減少垃圾食物攝入;第三階段再升級。

　　每個階段給自己設置目標、完成獎勵和彈性指標。其中，目標分為完成度和效果;完成獎勵分等級;彈性指標是該階段的可接受違規次數，比如允許晚餐破戒3次，超過這個次數就算失敗。后，根據減肥的效果和本階段計劃完成度得到相應的完成獎勵。要注意，獎勵不應該是降低目標或破壞減肥計劃的獎勵，好選擇衣服、想要的東西等禮物。像這樣，把整個減肥計劃拆分并“游戲化”，艱苦的減肥過程也不會太難熬。

　　如何保持減肥動力之七

　　多樣性、趣味性提升運動減肥動力

　　雖然大家都知道，運動能讓我們又瘦又美，但大多數還是更傾向于飲食減肥法，對運動減肥避之不及。這是因為，在我們的刻板印象中，總覺得運動過程辛苦又枯燥。其實，運動項目種類豐富，不同的減肥方法組合起來，巧妙融入生活，能讓你在玩樂般的感受中完成鍛煉要求。

　　游泳、跑步、騎單車、去健身房進行重量訓練是運動，遛狗、跳操、做家務、工作累了花10分鐘伸展筋骨也是運動……運動的種類和項目之多，超出你的想象，廣義上說，只要你動起來，就算只是走兩步也是運動。所以，不要給自己設置心理障礙，把運動想得太辛苦，在個人興趣和可承受范圍內選擇適合自己的運動，每天變化不同的運動模式和場所，讓運動融入自己的生活中，自然就能感受到樂趣。

　　現在還有許多有趣的運動類活動，比如在山里進行越野跑。組織者會讓人提著面粉，先跑到山里，沿途撒上面粉。而參與者就扮演童話故事中獵人的角色，跟著面粉追過去。你可以選擇慢跑或快跑，在途中有山光林色，還能溯溪攀爬，走走停停間幾小時就過去了，運動中也有游戲感。