4、這樣做運(yùn)動(dòng)才瘦身

　　脂肪量，尤其是難纏的皮下脂肪!皮下組織的脂肪位于大腿內(nèi)側(cè)、下腹部、手臂這些部位，相較于內(nèi)臟脂肪，它們可是難消多了。

　　如果想要讓這些松垮的肉變小且有型，有兩個(gè)方法，第一就是增加肌肉量，把體積大的脂肪變成體積小的肌肉;第二就是把這些脂肪燃燒掉。由于這些脂肪不被內(nèi)臟使用，單靠基礎(chǔ)熱量消耗是無法使它們完全被消耗，一定要靠外在活動(dòng)才能燃燒，所以運(yùn)動(dòng)是維持身材的必要手段。

　　全身運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到消耗皮下脂肪的目的，像是跑步、游泳、騎自行車及各種有氧運(yùn)動(dòng)，而如果能夠增加這些部位的肌肉量，有助于燃燒更多脂肪。至于如何增加這些部位的肌肉量呢?靠的就是無氧運(yùn)動(dòng)與補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

　　在日常生活中有一個(gè)簡單的判斷方法，判斷我們是否正在加強(qiáng)這些部位肌肉的形成，那就是施力點(diǎn)。

　　當(dāng)我們做某個(gè)部位運(yùn)動(dòng)時(shí)，感覺那個(gè)地方肌肉很酸，做起來很吃力，就是在鍛煉那個(gè)部位的肌肉;增加肌肉量，除了有助于體型雕塑，還能夠因?yàn)榧∪庠黾樱股眢w平均體溫升高，一旦提升了總體代謝率，對(duì)維持身材有很大的幫助。

　　5、提高睡眠品質(zhì)，幫你快速減肥

　　根據(jù)國外某大學(xué)的研究報(bào)告，每天平均睡五小時(shí)的人，比每天平均睡八小時(shí)的人，饑餓荷爾蒙多15%，肥胖的機(jī)會(huì)增加。國內(nèi)研究也發(fā)現(xiàn)每天睡不滿六小時(shí)，不管男女，身體質(zhì)量指數(shù)都會(huì)偏高，較容易形成肥胖。睡眠與內(nèi)分泌系統(tǒng)緊密相連，睡眠不足時(shí)，交感神經(jīng)處于過度緊張的狀態(tài)，容易讓內(nèi)分泌異常，免疫力下降。

　　該如何提高睡眠品質(zhì)呢?在這提供四個(gè)簡單的方法，幫助你提高睡眠品質(zhì)。

　　第一，室內(nèi)照明對(duì)于高品質(zhì)的睡眠來說很重要，光線會(huì)影響腦部的松果體分泌褪黑激素，褪黑激素的重要功能之一，是維持頭腦的抗氧化作用，因此睡覺時(shí)好不要開燈。

　　第二，睡前四小時(shí)避免喝含有咖啡因的飲料，像是茶、咖啡等，但可選擇溫牛奶或微量的紅酒，卻可以幫助你好眠。

　　第三，睡前不要使用電腦、手機(jī)及看書，讓大腦在睡前擁有放松的時(shí)刻，才不會(huì)讓你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

　　第四，不妨大膽嘗試裸睡，減少衣物的束縛感，也有利于提高睡眠品質(zhì)。

　　6、懂得轉(zhuǎn)換心情，瘦得更快樂

　　人生不如意十之八九，但如果把自己處在困頓或是悲傷等不好的情緒里，也是會(huì)影響你的身材喔!想要維持身材，擁有好心情是關(guān)鍵因素。

　　當(dāng)身心處在滿足的狀態(tài)之下，身體細(xì)胞是活躍的，對(duì)于代謝有影響力的體內(nèi)酵素也是活化;當(dāng)覺得感動(dòng)時(shí)，內(nèi)心會(huì)感到澎湃、血液循環(huán)加速，代謝率也會(huì)增加，維持身材自然事半功倍。

　　其實(shí)簡單的減肥方式，就是營造一個(gè)“感動(dòng)”的生活環(huán)境。換句話說，如果懂得適時(shí)在生活中捕捉感動(dòng)，或是適時(shí)轉(zhuǎn)換心情，就可以達(dá)到效果。

　　獲得感動(dòng)的方式有很多，可能是看了一場電影、讀了一本小說、聽了一首好歌，或是與朋友聊聊天，會(huì)讓你的內(nèi)心激起漣漪、感到澎湃不能自已，你會(huì)不禁淚流，有全身起雞皮疙瘩感覺，這時(shí)候，“感動(dòng)”令你全身上下的細(xì)胞活化了起來。