動作四

　　1、首先，采取左側臥的姿勢，躺在健身球上，左手下垂，打開手掌并使手掌貼住地面，讓左手臂力量幫助支撐身體。右手則伸直放在身體右側。

　　2、慢慢彎曲左腿的膝蓋，而右腿則保持著伸直姿勢不變。然后慢慢吸氣，同時將右腿向上抬起來，抬到高的位置時停留20個呼吸的時間，再放下放松。換成右側臥，交換雙腿動作重復練習。

　　倒立消腫

　　大腿水腫是大腿肥胖的一種表現，引起大腿水腫的原因很多，比如說久坐、久站使大腿血液流動不暢，造成水腫，再比如說平時飲食不注意，飲水過多，多余水分沒有及時排出并積聚起來，也會導致大腿水腫。其實比起脂肪型的肥胖，大腿水腫問題更容易解決，其中一個好方法就是倒立消腫。這個方法很簡單，可以在晚上睡覺前進行，首先仰臥在床上面，然后抬起雙腿，將雙腿靠在墻上，接著就不需要其他的動作了，只需要這樣堅持30分鐘左右就可以了。因為水腫是因為血液循環不暢，水分和代謝廢物都積聚在大腿部，而倒立的時候，能促進血液回流，促進血液循環，從而緩解水腫的狀況。

　　不過倒立的動作對于女性來說，可能比較有難度，所以很多女性都很難將這個動作堅持下去，那么應該怎么辦呢?其實我們可以在開始練習的時候，注意控制練習的時間或者通過利用枕頭等物件墊腳的方式讓自己慢慢的習慣倒立。

　　飲食瘦大腿 多吃美腿食物

　　要想快速瘦大腿，還需要采取正確的飲食方法，平時應該多吃一些瘦大腿食物和具有美腿功效的食物。其中，蔬果是好的瘦大腿食物，特別是香蕉、蘋果、菠菜等，蘋果中含有大量的果膠成分，食用后能提高腸道功能，促進排毒，防止毒素積聚和預防便秘，而且比起其它水果，它所含的鈣比較豐富，能幫助降低體內鹽分含量;香蕉富含鉀，能促進人體內糖和能量代謝，鉀還能與人體中的鈉發生作用，調節體內的酸堿平衡，有助于美化大腿;而菠菜含有豐富的鐵，補血的同時能夠促進血液循環，并且能夠促進脂肪燃燒，MM們在瘦大腿過程中，不妨將這幾樣蔬果加入到減肥餐單中。

　　避開高鹽食品

　　瘦大腿飲食上，還要注意避免食用太多的高鹽分食物，尤其是水腫問題嚴重的MM更應該嚴格控制好鹽分的攝入量，為什么高鹽食物不利于瘦大腿呢?因為食用高鹽分食物后，很容易導致體內鹽分含量過多，一旦鹽分過多，人體的對水分的需求也會隨著變大，在吸收一部分水分后，還會使剩下的水分即多余水分積聚下來。而大腿就是容易讓水分積聚的部位，所以食鹽過多是會加劇水腫問題的。MM們平時一定要選擇正確的瘦大腿食物，避開餅干、薯片、臘肉等高鹽分的食品，而且這些高鹽分食物本身含有比較高的卡路里，食用后會增加體內的熱量，進而使脂肪增多。所以，不管是要消除水腫還是要減少脂肪，都應該盡量減少食用高鹽食物。

　　那對于想要瘦大腿的女性來說，吃什么能夠瘦大腿呢?下面小編就為大家介紹九種常見的瘦腿食物。這些食物都是我們的生活中十分常見的，但是瘦腿功效非常好哦!如果你覺得很感興趣的話，那就趕緊跟著小編一起來了解下吧。

　　1、海苔

　　海苔含有豐富的維生素B群、維生素A，纖維素以及多種礦物質，能夠調節體液的平衡，幫助消除腿部水腫。

　　2、西瓜

　　吃西瓜，可以讓你吃出長長的美腿。西瓜具有很好的利尿作用，能夠幫助排除下半身多余的鹽分，有效消除水腫。