每個女性都希望自己的腿部能夠沒有多余的脂肪，那就要積極的尋找各種瘦腿方法來實現瘦大腿的目標。所以今天小編就為大家介紹六個瘦大腿的方法，讓愛美的女性能夠擺脫贅肉的困擾，塑造瘦長雙腿。是不是很心動呢?那就趕緊跟著小編學學如何瘦大腿吧。

　　每天高抬腿不松懈

　　運動對減肥來說很重要，如果你想快速消滅掉脂肪贅肉，運動可以幫上大忙，而且運動可是快速瘦大腿中的主要方法呢。一些常見的運動，比如說跑步是可以起到相應的瘦身效果的，但是往往大腿、臀部肥胖的人在跑步的過程中會感到比較吃力，運動帶來的不適感也會比其他人強，所以，跑步對他們來說是比較難堅持下來的運動。有什么運動更適合大腿肥胖的MM呢?當然是高抬腿運動啦，更重要的是高抬腿運動的針對性非常強，能幫助你實現快速瘦腿的愿望。我們都清楚高抬腿運動的動作要求，就是抬腿要高，要使抬起來的大腿和地面平行，運動時上半身一直保持直立狀態，使運動力量集中到大腿處。建議每天堅持進行高抬腿120次，每天分4次進行，很快就可以見到效果哦。

　　小動作來幫忙，瘦大腿不停歇

　　減肥操可以幫助瘦大腿，但如果每天只靠練習減肥操，是很難達到快速瘦大腿的目的的，要快速，就不要讓瘦大腿運動停下來，也就是說時時刻刻保持著瘦大腿的意識，利用各種方法來促進大腿的減肥。其實不管是站著還是坐著，都可以進行相關的瘦大腿動作。坐著的時候，可以先調整一下腿部姿勢，使大小腿成90度，然后保持這個腿部姿勢轉動身體，先向左側傾斜，再向右側傾斜，每側停留半分鐘時間，這個簡簡單單的動作可以幫助消除大腿外側的脂肪哦!除了這個動作，還可以練習雙腿夾紙的動作，就是用膝蓋夾住一張薄紙，然后一直堅持，直到大腿酸累了再休息，這樣可以鍛煉大腿內側部位，并能幫助修飾腿部線條。

　　其實在我們的生活中還有很多的小動作能夠幫助我們的瘦大腿，而這就需要我們充分利用可以利用的時間。比如在等車的時候同樣可以練習瘦大腿的簡單動作，在坐車的時候可以利用按摩來幫助瘦大腿，以及做家務的時候練習瘦腿的動作等等，都能夠幫助我們實現瘦大腿的目標。

　　練習瘦大腿動作快速消滅大腿內側贅肉

　　午后空閑的時間或者在晚上回家后可以練習下面的4套動作，加速瘦大腿，在練習開始之前要準備好健身球、彈力帶哦。

　　動作一

　　1、首先，前后打開雙腿站立，腰背挺直，雙手同時抓住健身球并在胸前伸直。

　　2、吸氣，同時彎曲膝蓋，使身體下降，而大小腿間成90度。然后，慢慢轉動放在后面的腿，腳尖轉到正右方時停止運動，在后面的腿轉動過程中，上半身跟隨著運動。保持著姿勢15個呼吸時間，再轉回正面，連續練習10次。兩腿交換動作練習。

　　動作二

　　1、動作二需要用到彈力繩。首先原地站好，兩手分別抓住繩子兩端，而雙腳則踩在繩子中間部位上。然后彎曲并抬起手臂，使手肘達到肩部的高度。

　　2、慢慢彎曲膝蓋，并保持上身挺直。吸氣，用力站直，使彈力繩被拉緊，然后保持著這個姿勢15個呼吸的時間。重復練習動作10次。

　　動作三

　　1、動作三需要再用到健身球。首先采取仰臥的姿勢躺下，將彈力球放在腳部位置，再抬起雙腳并將它們放在球上。雙手則打開貼緊地面。

　　2、收緊腹部，腿部同時用力抬起身體，使上半身和雙腿在一條直線上。堅持動作并調整呼吸。然后，吸氣，將雙腿膝蓋彎曲，使雙腳踩著球上面，再用力抬起大腿，保持動作15個呼吸時間再放松。重復練習直到腿部感到酸累。