第6招 轉動腳踝

　　坐在地板上，雙手伸直撐在身后。雙腿向前并攏伸直，腳尖繃直。然后轉動腳踝，讓腳尖朝向天花板，感受腿部的拉伸感。重復10次。

　　瘦腿tips

　　1.好心態重要

　　其實不僅僅是瘦腿的時候，我們要保持一份好心態，就算在平時，我們也要保持一份好的心態。好心態能夠讓我們變得不容易疲憊，也不會承受太大的壓力，那么腿部也就不會那么容易變得粗壯起來。同時在減肥時也能給我們更多的動力。

　　2.走路

　　走路是纖腿的一大有效方法，每天要盡量騰出走路時間，且走路時應背部挺直放松，膝蓋伸直，將重心由腿部移向腳尖，這樣可增加小腿活動量，令腿部更修長。

　　3.睡姿

　　睡姿對于身體的影響是非常巨大的，因為我們一天中少也有四分之一的時間是花費在睡眠之上的。很多MM都喜歡側臥的姿勢，然后彎曲自己的身體，那么自然就會使得股關節以及膝關節發生彎曲。長期保持這種姿勢對于美腿可是非常不利的哦!

　　4.注意飲食，需要戒掉咸辣食品

　　因為咸食容易讓身體積存水份。而且咸辣再加上酸吧，這些都是容易引發食欲的味道。飲食上要做到清淡(不咸，不油膩)好是吃自己不會上癮的食品。

　　無需太多，適量就好。但是也不要一味的少吃，低熱量飲食會減慢代謝，特別吃的過少使心肌缺血造成血液循環不暢，心源性水腫可是會引起下肢浮腫的哦。

　　所以不要以為吃的少就一定會瘦，有時候胖了也不一定就是吃多了原因。每個人的身體都是復雜的。所以要想瘦腿必要的飲食還是需要的。當然健康飲食不是隨心所欲吃喝。而是有選擇有節制的吃。

　　通過以上介紹的這套運動，我們能夠發現，減掉大腿贅肉其實也并不是一件非常困難的事。不過為了讓大家的瘦腿效果能夠變得更好，下面小編就針對外飛腿的三種腿型，提出簡單的瘦腿運動加飲食控制的方法。大家可以根據小編的介紹判斷下自己是不是這樣的類型，然后考慮是否采取下面介紹的瘦腿方法。

　　名詞解釋

　　異形腿

　　大腿側邊掛著兩團突出的贅肉，小腿有不能直直站好，你的問題可大條咯，只有一個“慘”字能形容!

　　飛象腿

　　走起路來，大腿旁的贅肉振翅欲飛，就像童話故事里靠著一對大耳朵凌空飛起的小象。