體前屈

　　作用

　　拉長(zhǎng)脊椎和股二頭肌。

　　身體站直，雙臂置于身體兩側(cè)。深呼吸幾次。感覺脊椎骨慢慢地一節(jié)一節(jié)地往下彎，直至手觸地(也可以微屈雙腿做)。保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸2次。慢慢地往上抬起身體。感覺每一節(jié)脊椎骨逐節(jié)地往回卷動(dòng)。重復(fù)1次。

　　跪地倒V形撐

　　作用

　　伸展背、腿。

　　四肢跪地支撐，雙腕與雙肩垂直，雙膝在髖關(guān)節(jié)正下方。然后拾高臀部，使身體形成一個(gè)倒V字。腳后跟使勁向地面下壓，感覺腿后側(cè)韌帶被拉長(zhǎng)。當(dāng)雙掌緊貼地面下壓時(shí)，感覺肩膀和胸部肌肉也在伸展拉長(zhǎng)。保持5次呼吸后，雙手滑移到腳前，慢慢站起身來(lái)。

　　跪地側(cè)伸展

　　作用

　　抻拉體側(cè)肌肉。

　　跪姿，左手撐地，右腿向右側(cè)伸出，腳內(nèi)側(cè)撐地。右臂向上伸出，越過(guò)頭頂向左，感覺身體右側(cè)的肌肉拉長(zhǎng)。保持3次呼吸后，回到起始位置，換側(cè)再做。

　　要知道，在冬季，因?yàn)楹涞鹊拳h(huán)境因素的影響，我們的身體會(huì)更加需要熱量，因而很多人在冬天都會(huì)長(zhǎng)胖，所以減肥勢(shì)在必行。為了讓大家的減肥效果更好，下面小編就為大家介紹幾款減肥食譜。愛美的女性，趕緊一起學(xué)一學(xué)吧。

　　一、紅薯粥

　　材料

　　新鮮紅薯250克，大米100克。

　　烹調(diào)步驟

　　將紅薯(以紅皮黃心者為好)洗凈，連皮切成小塊，加水與米同煮稀粥即成。

　　二、麥仁紅薯湯

　　材料

　　新鮮紅薯250克，麥仁100克。