到了冬季，女性的身體上更容易出現(xiàn)長膘的現(xiàn)象，那么這個(gè)時(shí)候就更需要減肥瘦身了，那么冬季我們應(yīng)該如何減肥呢?下面我們就為大家介紹下一套冬季減肥運(yùn)動(dòng)，以及簡單的減肥食譜，愛美的女性不妨嘗試一下，保證你的身材在冬季也不走形。

　　這套運(yùn)動(dòng)并不僅僅只有以下介紹的這幾個(gè)動(dòng)作，還需要我們進(jìn)行十分鐘的快走練習(xí)。其實(shí)如果你能夠每天堅(jiān)持進(jìn)行快走的話，就能夠保持自己的身材不變形。而以下介紹的這套動(dòng)作只是為了提升我們的運(yùn)動(dòng)效果，讓我們的身材變得更好。

　　下蹲交譬舉啞鈴

　　目標(biāo)肌肉

　　股四頭肌、股二頭肌、臀肌和肩肌。

　　身體站直，雙腳分開至肩寬，腳趾朝前。一手握一個(gè)3～5磅重的啞鈴，掌心朝前;屈肘，啞鈴舉至肩高。慢慢下蹲，身體重心移至腳后跟上。注意膝蓋不要超過腳趾尖。站起時(shí)，左臂向上舉啞鈴至頭頂。再下蹲，放下啞鈴;再站起時(shí)，右臂向上舉啞鈴至頭頂。不停地下蹲，不停地交替舉啞鈴。每一側(cè)舉10次。

　　箭步蹲伸臂

　　目標(biāo)肌肉

　　股四頭肌、股二頭肌、臀肌和核心肌群。

　　身體站直,雙腳分開同肩寬。右手握一個(gè)3～5磅重的啞鈴，左手放在胯上。邁左腳向前，慢慢屈膝，身體下沉至左大腿與地面平行，右腿彎曲，右腳腳尖支地。同時(shí)，身體前傾，伸出右臂至左腳旁，感覺左臀肌伸展拉長?；氐狡鹗嘉恢脮r(shí)，帶動(dòng)啞鈴回到右腿旁。整個(gè)動(dòng)作中保持收腹。做15次，換側(cè)再做。

　　俯臥兩頭起

　　目標(biāo)肌肉

　　背肌。

　　俯臥在地上，雙臂和雙腿伸展。雙臂分開同肩寬，兩腿分開同臀寬。收腹，使雙臂和雙腿抬離地面，眼睛看地面。心中默數(shù)15下后放松還原。

　　俯臥撐收膝

　　目標(biāo)肌肉

　　胸肌、核心肌群、肩肌和腹斜肌。

　　A：先從俯臥撐開始，雙手位于雙肩的正下方，腳趾撐地(如果做不到，可以雙膝著地)。收腹，慢慢地屈肘，身體下降，然后再向上撐起，保持收腹，脊椎挺直。

　　B：抬起右腳，屈右膝，使右膝指向左肩，同時(shí)用力擠壓腹部。放松，右腳收回。做一個(gè)俯臥撐，然后抬左腳，使左膝指向右肩。繼續(xù)做俯臥撐交替收膝，每一側(cè)做6次。