讓皮膚變白的營養食物
白里透紅桑椹湯
水1杯(300毫升)，桑椹罐頭適量，檸檬3片。水煮開，放入桑椹罐頭再煮開，盛入杯中。
待溫熱時，將檸檬片或檸檬汁放入杯里，略攪，若味道需濃些的，可再舀入幾調羹桑椹汁調勻即可飲用，桑椹粒一定要嚼碎吃掉(其為精華部分)。變白桑椹湯具有清熱解毒作用，同時又有補血作用。每天1杯，3個月后，肌膚細膩，黑斑漸淡，粉刺消失。
潤膚變白湯
何首烏15克、沙參15克、玉竹20克、薏仁15克、蜜棗3粒、豬肺1副、鹽適量。把中藥材料清洗后備用。
豬肺(或豬肉)用水煮滾，放入所有材料，用大火煮10分鐘，再轉小火煮2個小時，或是用大火煮10分鐘后，倒入靚湯鍋煮8個小時，加鹽調味即可食用。玉竹，《神農本草經》稱為女萎，列為藥中上品，謂其久服去面黑子，好顏色、潤澤。此湯具有滋陰養肺、生津、潤膚、美顏、補肝益腎作用。皮膚粗糙面黑者應常飲。
去脂變白湯
鮮蘿卜纓60克，薏苡仁30克，鮮馬齒莧40克。
先將薏苡仁30克加清水煮20分鐘，然后將鮮蘿卜纓、鮮馬齒莧洗凈加入，再煮10分鐘即可。主治膚色灰暗或油脂過多。
芝麻
不要小看芝麻，它含有蛋白質及維他命E，可滋潤肌膚，幫助新陳代謝。
蘆筍
因為蘆筍含有高蛋白，并且卡路里低，在變白肌膚的同時又不使人發胖。
粟米
含大量維他命E、磷質，能促進細胞生長和延緩細胞老化。
魚湯
含豐富蛋白質，能令肌膚嫩滑。
核桃和杏仁
含蛋白質，能在體內促進細胞生長和新陳代謝。
牛奶和雞蛋
含豐富蛋白質、維他命，有滋潤和潔白皮膚作用，保持身材的女士們可選擇脫脂牛奶，而雞蛋每天只宜吃一個。
