綠茶

　　綠茶中的茶多酚可以降低皮膚內氧自由基水平，抑制雄激素對毛囊皮脂腺的作用。

　　少吃點什么?

　　甜食

　　特別是高血糖指數食物。血糖指數(GI)是用來衡量食物引起人體血糖反應的重要指標。高 GI 的食物，如脆玉米片、白面包、奶油蛋糕等，可以通過降低胰島素敏感性，導致血液中游離雄激素的含量增高。雄激素是促進痘痘形成的重要原因。

　　奶制品

　　不管全脂奶還是脫脂奶都會加重痤瘡，原因是牛奶中含有 IGF-1。它是一種有炎性作用的因子，具有促進角質細胞分化，加速毛囊皮脂導管角質化的作用。過多的角質與皮脂混合形成角質栓，成為細菌、真菌、螨蟲好的養料。

　　有些健身愛好者在補充乳清蛋白后就長痤瘡，因為乳清蛋白恰恰是容易產生IGF-1的蛋白，所以在增肌的同時，服用者得接受皮膚多油甚至長痘這個副作用了。

　　建議有座瘡的人用酸奶替代純牛奶，因為很可能是乳酸菌在發酵中會利用IGF-1，所以酸奶中的IGF-1含量明顯低于其它奶制品。

　　飽和脂肪酸

　　常見于豬、牛、羊肉等動物的肥肉中?？梢栽黾?IGF-1，痤瘡患者需要控制攝入量。

　　上面說到要少吃的東西，并不是完全不能吃，只是要適當減少。皮膚健康重要的是營養要均衡，如果說哪些東西會加重痘痘，就完全不碰，長期下來，會導致營養不良、面黃肌瘦，皮膚反而會更難看。

　　飲食在痘痘的恢復過程中起到的輔助作用，并不是治療手段。如果痘痘有越演越烈的趨勢，要及時去皮膚科就診，檢查是不是有內分泌等方面的問題，或者是不是需要特殊的藥物治療。

　　結語：以上就是三九養生堂為您總結的內容，通過上文的介紹，大家知道該如何消除痘痘了吧，上述這幾個多吃的食物大家可以多多食用，但是這些不能吃的食物一定要少吃，好是要保持充足的睡眠哦，充足的睡眠也是減少痘痘好方法哦!