怎么樣補(bǔ)水

　　運(yùn)動后要補(bǔ)水

　　運(yùn)動后要及時(shí)補(bǔ)充水不能等到口渴時(shí)才喝水，因?yàn)槌霈F(xiàn)明顯口渴時(shí)人體已缺水2%。

　　運(yùn)動時(shí)應(yīng)該掌握正確喝水的時(shí)間，即運(yùn)動前、中、后三個(gè)不同時(shí)段都要補(bǔ)水。

　　運(yùn)動前先喝150—250毫升的水。

　　運(yùn)動中每隔15~20分鐘需要補(bǔ)充120—240毫升的水。

　　運(yùn)動后以體重減輕的量補(bǔ)充相應(yīng)的水。

　　即體重每下降1千克補(bǔ)充1升的水。

　　餐前半小時(shí)補(bǔ)水養(yǎng)胃

　　飯后立即喝水會影響消化，但是飯前半小時(shí)喝水卻可以調(diào)節(jié)人體無機(jī)鹽的濃度增進(jìn)食欲，并可稀釋進(jìn)食過多的鹽分。

　　飲水量要適當(dāng)

　　人體水分不足影響排泄廢物，過多喝水會增加腎臟的負(fù)擔(dān)也是不可取的。

　　一般人正確喝水的量應(yīng)該為2000ml~2500ml為適宜。

　　便秘時(shí)多喝水

　　便秘會導(dǎo)致體內(nèi)毒素堆積，引發(fā)色斑、痘痘等問題，而缺乏水分是便秘的原因之一。

　　便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水，一定要大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣水就能盡快到達(dá)腸道，刺激腸蠕動，促進(jìn)排便。

　　在補(bǔ)充水分的同時(shí)，還可以吃些韭菜、芹菜、蘋果等富含膳食纖維的果蔬，緩解便秘的效果更佳。

　　洗澡后慢喝一杯水

　　洗完澡后，身體會流失水分，所以很多人都會覺得口渴，此時(shí)喝一杯水可以有效給身體補(bǔ)水。

　　但是千萬不要端起一杯水一飲而盡。因?yàn)橄礋崴韬螅眢w受熱血管擴(kuò)張，血流量增加，心臟跳動會比平時(shí)快些，喝太快會對健康不利，所以應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。