燕窩
燕窩美白養顏的傳說由來已久。
其實，燕窩是金絲燕筑成的巢，它的本質其實是燕子的唾液。干燕窩中含有約 50% 的蛋白質，30% 的碳水化合物，10% 左右的水分以及一些礦物質，但它的蛋白質氨基酸組成并不完全，營養還不如一顆雞蛋。而且，燕窩并沒有什么特殊的美白成分，并不能幫助我們美白。
阿膠
阿膠由驢皮熬制而成的，它主要成分是膠原蛋白，是組成皮膚的重要蛋白質，所以很多人都說它能美白。
但是，從營養學上說，膠原蛋白并不是優質蛋白質，它缺乏人體必需的色氨酸，是一種劣質蛋白質，并非良好的蛋白質來源。而且，膠原蛋白是大分子，人吃了后都會轉化成小分子的氨基酸進行利用，根本不會直接到達我們的皮膚。
另外，正常飲食，只要注意氨基酸攝入平和和攝入維生素C，人體就可以自己合成膠原蛋白，根本不需要吃阿膠。
維生素C
一些說法稱維生素C有很好的抗氧化活性，能夠抑制酪氨酸被活化，這樣酪氨酸就不會變成黑色素了，就能起到美白的作用。
這種說法有一定到底，但是其實也沒有特別充足的證據。
不過，維生素C還是組成皮膚的膠原蛋白的合成原料，對于皮膚還是有好處的。所以，可以認為，補充維生素C對皮膚可能有一定好處，但是美白作用可能沒有你期待的那么有效。
而且，蔬菜蔬果中都有豐富的維生素C，平時注意多吃一些蔬菜和水果就可以，況且蔬菜水果本身就有益健康。如果要吃維生素C，買便宜的那種就可以。
葡萄籽
葡萄籽中的確有一些抗氧化物質，抗氧化物質對人體的確有好處，可以清除自由基，從而起到防止皮膚衰老的效果。但是，目前并沒有足夠證據顯示它能讓皮膚美白。
而且，并不是只有葡萄籽才有抗氧化作用，很多綠色蔬菜、水果都有很好的抗氧化能力，沒有必要非得吃葡萄籽，那些很貴的葡萄籽提取物就更沒有必要了。
牛奶
牛奶因為乳白的顏色讓人遐想連天。不過，牛奶真的能美白嗎?其實沒有什么用。
牛奶中 90% 的成分是水，水對美白來說并沒有幫助。
有說法稱，牛奶中有豐富牛乳蛋白分子能美白。但是，牛乳蛋白是大分子，無法直接進入皮膚內部，它也沒有調節黑色素代謝的作用，當然無法讓皮膚變白。
實際上，牛奶中的蛋白質都是大分子，人吃進去后都會被打碎成小分子的氨基酸進行吸收利用，沒有辦法直接進入皮膚，也不能調節黑色素代謝。
有些人會說，那我怎么覺得敷了牛奶面膜后感覺皮膚變白了呢?其實可能只是因為水讓皮膚變得濕潤，心里就覺得自己變白了。
結語：上文已經為大家介紹了美白皮膚的方法，我們現在應該知道怎么做可以美白皮膚了。在生活中大家應該選擇適合自己的一種方法，平時一定要保持充足的睡眠，還有一定要多吃一點有營養的食物，不要熬夜。
