改善方法：多吃富含維生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆類食物。適當多喝清水或綠茶，有助于脂質代謝而減少油脂，但要控制果汁及可樂的攝取量。減少食鹽攝入量。大量食用水果和蔬菜，但注意水果中盡量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害。不要亂用安眠藥等藥物，藥物會導致體內激素失衡，臉生雀斑。養成規律飲食習慣，不要吃零食、夜宵等，尤其是高脂肪的食物。多食用海帶等海藻類及菌類食物。多吃食物纖維豐富的牛肉等。多食貝殼類和甲殼類，海產品富含硒和鋅兩種重要的抗氧化物，如牡蠣、金槍魚、墨魚等。

　　貼心小驗方

　　蓮子粥、枸杞粥、牛奶粥以及八寶粥等。牛、羊、狗肉湯則可以起到滋陰壯陽、溫補血氣、增強體質抵抗力、潤澤臟腑、養顏護膚、淡化色斑的效果。

　　皮膚粗糙無光澤

　　原因分析：陰血不足，卵巢功能減退等。

　　改善方法：多食滋陰養血、清熱去火的食物，如竹筍、海參、瘦肉等。多吃新鮮蔬菜水果，如白菜、油菜、西紅柿、薺菜、山楂、檸檬等。多食用植物油，如菜油、葡萄籽油、向日葵油、大豆油等。

　　木瓜片：木瓜酵素能促進肌膚代謝，幫助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質;木瓜酶能潤滑肌膚，有助于排出體內毒素。

　　香蕉檸檬漿：香蕉一個，蜂蜜一茶匙，檸檬汁約20滴，調和成漿。先將面部洗凈，毛巾熱敷，使毛孔張開，用美容漿擦面部和頸部，十幾分鐘后用清水洗掉，可以滋潤干性皮膚。

　　淡化色斑小秘訣1、每天洗臉的時候用臉盆接水洗，在臉盆中加入一勺到兩勺的食醋，這樣可以減少臉部色素的沉著。還可以預防臉部皺紋產生哦。

　　淡化色斑小秘訣2、每天堅持吃一片維生素C和維生素E，這兩種維生素都有美白淡斑的效果，堅持下去效果也會很不錯。

　　淡化色斑小秘訣3、把鮮胡蘿卜辟碎擠汁，取十到三十毫升，每日晚上洗完臉后用其來涂抹，等干后再沖洗干凈。另外，每天喝一杯胡蘿卜，也能夠起到美白肌膚的作用。

　　淡化色斑小秘訣4、用干凈的茄子皮敷臉，等一段時間后，小斑點便不那么明顯了。另外多吃茄子還能有效抗衰老哦!

　　淡化色斑小秘訣5、把檸檬汁榨汁，并加糖水適量飲用。因為檸檬中含有大量維生素C、鈣、磷和鐵等。經常飲檸檬汁不但可以美白肌膚，還可以使黑色素沉淀，達到祛斑淡斑的作用。減肥的MM們也可以每天多堅持喝檸檬水，不僅美白還可以瘦身呢。

　　淡化色斑小秘訣6、每日喝一杯西紅柿汁或常用西紅柿，對防止祛斑也有有較好的作用。因為西紅柿中含有豐富的谷胱甘肽，而谷胱甘肽可抑制黑色素，從而使沉著的色素減退或消失。

　　結語：不管是什么樣的色斑都要根據自己的膚質來選擇合適的祛斑方法，平時多了解這些祛斑方法，希望上述介紹的這些祛斑方法，能夠幫助大家更好的守護肌膚健康哦!