采用合理的睡姿

　　人好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡：仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢，側(cè)睡時(shí)，松弛的肌肉會(huì)傾向一邊，不容易堵住呼吸道。

　　讓床只發(fā)揮睡眠的功能

　　不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào)，或談些興奮性的話(huà)題，會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。

　　一個(gè)良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果，以至于形成了條件反射。

　　順應(yīng)生物鐘

　　如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床，定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光，那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。

　　研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。

　　影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。

　　人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。

　　控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等，睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。

　　形成習(xí)慣之后，人就會(huì)按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的。

　　千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。

　　別做激烈運(yùn)動(dòng)

　　記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn)，因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠。

　　可以在睡前作一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈，可以讓你松弛肌肉，紓解緊繃情緒。

　　伸展肌肉幾秒鐘，然后再放松，這有助于紓解壓力，放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　溫馨提醒

　　值得特別指出的是，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)家證實(shí)，安眠藥已經(jīng)不適用于調(diào)節(jié)睡眠的良藥了。安眠藥只能解決燃眉之急。

　　因?yàn)榘裁咚幉⒉会槍?duì)導(dǎo)致你失眠的原因!所有的安眠類(lèi)藥物，只是針對(duì)你無(wú)法入睡這個(gè)現(xiàn)象去治療，而不是根除導(dǎo)致你失眠的那些行為和想法。