男人戒煙是大事也是難事，戒煙重要的就是毅力和恒心。多少戒煙的人士就“死”在半路上。如何能有效的戒煙，戒煙的好方法是什么，讀了這篇文章希望能對你有所幫助。

　　戒煙第一步：先搞定自己

　　北京已經通過《北京市控制吸煙條例》，從明年的６月開始，北京所有的公共場所開始全面禁煙，再在公共場所吸煙者高可罰款２００元。不久前國家衛生計生委也把《公共場所控制吸煙條例(送審稿)》報送了國務院，條例送審稿也規定所有室內公共場所一律禁煙。

　　煙民們，看到這兩條消息，為了他人，為了錢包，更為了自己的健康，開始戒煙吧!戒煙的第一步就是：先搞定自己!

　　舍得下狠心：釜底抽薪別猶豫 北京同仁醫院戒煙門診主任醫師孫永昌常看到這樣一個現象，許多煙民嘗試“逐漸戒煙”法，規定自己今天抽一包，明天抽半包，后天再減半，煙癮發作的時候，就吸兩口再扔掉，不過往往是想扔扔不掉，戒煙效果不佳。

　　教授孫永昌說：戒煙突然戒斷比逐漸減少吸煙的成功率要高得多。人都有一種依賴心理，既然減少吸煙就想著下一次再減少，下下次再減少。就是這種依賴心理作祟，才導致終的戒煙失敗。

　　還可以利用微博或者微信打卡記錄，不僅可以記錄自己戒煙的心路歷程，還可以讓親朋好友監督自己。每堅持一天不吸煙，就發一條微博或微信，親朋好友的點贊對戒煙者也是一種鼓勵。

　　遠離煙環境：學會斷舍離 戒煙難克服的是心理障礙，想想自己初為什么開始吸煙，是因為好奇耍酷?工作壓力大?還是受人影響?中國控煙協會常務理事支修益教授建議先把吸煙原因找到。如果是好奇耍酷，現在看來一點也不酷，還會危害健康;如果是工作壓力大，可以找其他減壓方式來代替，比如運動，唱歌;如果是受他人影響，應盡量遠離煙癮大的人。

　　人在戒煙時意志力相對較薄弱，一點點煙味可能就會把即將消滅的煙癮又召喚回來。所以戒煙必須學會斷舍離，一切與煙有關的人和事都要遠離，家中煙灰缸，煙盒通通扔掉，朋友聚會有人抽煙，能不參加就不參加，KTV，臺球室，棋牌室都不要再去，好同一間辦公室的人一起戒煙。

　　轉移注意力：在想抽煙的時候可以用一支筆來代替，因為常年的吸煙習慣，有時候吸煙不是心理需要，而是心理暗示。手里不拿根煙就感覺心理空落落的。所以用另外一個好習慣來代替：想吸煙的時候就嚼口香糖或者吃點水果。

　　另外，還可以強迫自己去看一些吸煙危害的圖片，發黃的牙齒，漆黑的肺部，糜爛的口腔，甚至把這些圖片設成手機或電腦桌面。想抽煙時看看這些恐怖的圖片惡心下自己，也有一定效果。