頭發少吃什么好

　　隨著社會發展不斷加快，人們的生活壓力越來越大，所以脫發的現象也越來越嚴重。那么，頭發少應該吃些什么食物呢.別擔心，下面小編就來為大家介紹有關頭發少的飲食知識，一起去看看吧!

　　菠菜

　　菠菜是維生素A和維生素C的佳來源，這兩種維生素是集體合成脂肪的必須成分，而有毛囊分泌的油脂，是天然的護發素。

　　胡蘿卜

　　是維生素a的良好來源，維生素a可以促進頭皮健康生長，并且有力于保持正常的視力。頭皮健康是頭發光澤的必須條件，因此，在做沙拉時加入胡蘿卜是明智之舉。

　　奶類

　　周所周知，鈣是能夠促進頭發生長的重要礦物質。而牛奶是含鈣高的食物，例如一些低脂牛奶，酸奶，脫脂奶等等都是礦物質鈣的豐富的來源。

　　此外，低脂牛奶也含有乳清蛋白和酪蛋白，這兩個蛋白都屬于高質量的蛋白質。為了頭發健康著想，應該在早上出門時在包包里塞入一些酸奶以備晚些時候飲用。為了獲得鋅和w-3脂肪酸，可以把兩湯匙亞麻籽粉，或者核桃粉拌入低脂牛奶中一起食用。

　　堅果

　　為了讓頭發更濃密，更有光澤，你應該食用堅果嗎?應該!巴西堅果是硒的好天然來源之一，硒是保持頭皮健康的很重要的一種礦物質。

　　核桃含有α脂肪酸，是w-3脂肪酸的一種，可以幫助護理頭發。同時，核桃也含有豐富的鋅。腰果，美洲山胡桃，杏仁也含有豐富的鋅。鋅缺乏會使頭發易分叉，脫落，所以，健康頭發的食譜中一定要包括堅果。

　　蛋類

　　無論是蒸雞蛋，炒雞蛋還是煎雞蛋，只要是跟蛋有關的，都可以讓頭發變得更加健康。因為蛋類是我們日常生活中所能夠找到的好的蛋白質來源之一。而且蛋類還含有大量的生物素和維生素B-12，它們可都是讓你擁有美麗秀發的好幫手哦。

　　豆類

　　豆類，它們對頭發真的有用嗎.答案是肯定的，豆類，比如蕓豆和扁豆，是健康頭發飲食的重要組成部分。它們不僅提供豐富的促進頭發生長的蛋白質，同時也含有豐富的鐵，鋅和生物素，這些物質缺乏會使頭發脆弱易斷。布蘭德，美國營養協會的另外一位發言人建議每周食用3-4杯扁豆。

　　家禽類

　　雞肉，包括火雞所含的豐富的蛋白質能幫助你得到所期望的健康秀發。缺乏足夠的蛋白質，或者是攝入低質量的蛋白質，會使頭發分叉;嚴重的蛋白質缺乏會導致頭發顏色改變。家禽類還能提供鐵，而且家禽的蛋白質是高質量的蛋白質，能夠被機體有效的吸收利用。