對于糖友來說，降血糖是頭號大事，為了身體不出大問題，空腹血糖和餐后兩個小時必須穩(wěn)定在合理范圍內(nèi)。但是對于糖友來說，血糖穩(wěn)定在正常范圍內(nèi)，并不是一件很輕易的事情，有很多糖友血糖長期降不下來或者反反復復，經(jīng)常波動。今年51歲的周阿姨，今年是她變成糖友的第五個年頭了，和多數(shù)糖友一樣，一開始她也遇到了血糖降不下來的問題。但后來經(jīng)過她的努力，空腹血糖穩(wěn)定在了5點多，且一直都沒怎么波動過，她是怎么做的呢?不妨學習下她的如何快速降血糖的方法。

　　血糖從15.1降到5點多，她是如何做到的？

　　周阿姨說，在她一開始查出血糖高的時候，她的血糖是15.1.已經(jīng)非常高了。剛開始一段時間，也不知道怎么降糖，就是不吃運動，結(jié)果血糖降了，身體差點也毀了，后來血糖又反彈上去了。為了健康，應該科學降糖。她還說降糖歸結(jié)到底還是要控制飲食和適量運動，其它沒有什么好方法，不過她自身有以下幾個降糖小秘訣，大家可以借鑒下：

　　吃主食的時候，三種食材混搭著吃。糖友在吃主食的時候要慎之又慎，因為主食吃不好，血糖很難降。以前吃主食都是吃米飯或饅頭，但是周阿姨現(xiàn)在主食不這樣吃了。她的主食是這樣吃的，蒸米飯的時候，會用白米搭配一種粗糧，比如燕麥、糙米、黑米、紅豆或小米等，然后再搭配一種碳水和纖維都比較高的食物，比如玉米、紅薯或胡蘿卜等，這樣選三種食材放在一起蒸。這樣的主食對糖友來說比較健康的，吃了飽腹感強，吃完血糖升得也不是很高，有助于降糖和減肥。周阿姨強調(diào)，這樣的主食健康，有助于降糖，但是一頓也不要吃太多，200克大約一小碗就足夠。

　　作息要規(guī)律，盡量的提高自己的睡眠質(zhì)量，也是周阿姨的降糖秘訣。她了解到，血糖高和的人代謝有關(guān)，而睡覺就是穩(wěn)定代謝的，睡覺睡不好血糖容易高，她以前經(jīng)常因為打麻將熬夜，后來知道睡覺對降糖的重要性就改掉了。現(xiàn)在她每天九點半準時上床睡覺，第二天六點準時醒，作息很規(guī)律，并且每天睡前她不會玩手機，會抽出15分鐘讓自己靜下來，以便更好地進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質(zhì)量。