50歲以后骨質(zhì)疏松怎么辦？說(shuō)到骨質(zhì)疏松，大家并不陌生，過(guò)了50歲，出現(xiàn)的人不斷增多，尤其是中國(guó)人，更容易因?yàn)槿扁}，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松加重，很多人在年輕的時(shí)候不補(bǔ)鈣，到了老年才想著補(bǔ)鈣，事實(shí)上，就病癥進(jìn)行分析，在35歲后，骨質(zhì)疏松的發(fā)病率就開(kāi)始升高，到了50歲，甚至達(dá)到四成。當(dāng)然，在50歲的時(shí)候進(jìn)行補(bǔ)鈣也不算太晚，身邊很多人幾乎都在這個(gè)年齡段抱怨骨質(zhì)疏松加重，骨骼不健康等，此時(shí)更多地依賴(lài)于鈣片。其實(shí)有些天然食物，補(bǔ)鈣能力比鈣片還要好，不妨吃一點(diǎn)，達(dá)到強(qiáng)健骨骼目的。

　　要說(shuō)最好的補(bǔ)鈣食物，牛奶以及一些奶制品肯定榜上有名，也是目前大家普遍采用的補(bǔ)鈣方式，通過(guò)一天喝一杯牛奶，確實(shí)可以達(dá)到補(bǔ)鈣，一杯200ml的牛奶中，鈣離子含量達(dá)到200g，基本上滿(mǎn)足了一天一半的鈣離子需求量，并且在牛奶中還有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)促進(jìn)身體健康更好。50歲后，堅(jiān)持每天早上喝一杯牛奶，下午喝一杯酸奶，再結(jié)合其它食物，完全可以避免缺鈣。

　　說(shuō)到喝牛奶補(bǔ)鈣，很多人會(huì)疑惑，喝豆?jié){補(bǔ)鈣嗎?事實(shí)上，豆?jié){的補(bǔ)鈣作用真的不如牛奶，畢竟大豆經(jīng)過(guò)了稀釋?zhuān)}離子含量會(huì)降低很多，與牛奶補(bǔ)鈣作用根本不能對(duì)等。但是還存在另外的豆制品，達(dá)到補(bǔ)鈣作用，例如豆腐，同樣都是大豆制作出來(lái)的，但在鹵水加工下，會(huì)增加含鈣量，補(bǔ)鈣效果也體現(xiàn)出來(lái)了。

　　有很多人無(wú)肉不歡，一頓不吃肉都感覺(jué)難受，對(duì)于綠葉蔬菜根本不會(huì)過(guò)多食用，事實(shí)上，很多綠葉蔬菜中的鈣離子含量絲毫不比牛奶低，在對(duì)常見(jiàn)綠葉蔬菜分析發(fā)現(xiàn)，含鈣量都很高，并且一些維生素可以提高鈣的利用率。以現(xiàn)在成熟的薺菜來(lái)說(shuō)，100g薺菜中，鈣離子含量居然達(dá)到了294mg，是同等數(shù)量牛奶的三倍，至于小青菜，也是常見(jiàn)的補(bǔ)鈣能手。通過(guò)吃小青菜能補(bǔ)鈣又能減肥，何樂(lè)而不為呢?