當然，對于一些身體條件良好的人，還可以適量增加每周的運動量，增加運動時間或運動強度，只要是在身體承受范圍之內，有益身體健康，都可以適當踐行。運動模式也不是一成不變的，可以跑步、快走、力量訓練等多種運動方式結合，既能避免枯燥，還能保持對運動的興趣。一直堅持下去，才能持續為身體提供能量。
對于一些上了年紀的老年人，可不能盲目加入運動，還要注意幾個運動期間的小事項：
關節損傷少走路
一些老年人不管三七二十一，加入快走或跑步的隊伍中，常常也能每天走上幾千甚至上萬步，關節嚴重受傷。想要保護關節，就要減小運動強度，或者選擇一些柔和的運動方式，比如游泳、騎自行車等，游泳或騎自行車的運動強度適中，對下肢關節的影響較小，又能起到鍛煉目的。
彎腰夠腳面不可取
很多人喜歡拉伸自己時彎腰夠腳面，對于年輕群體來說，可以嘗試。但一旦上了年紀不要輕易做這個姿勢運動，特別是關節不好、體內肌肉含量少的老人，大幅度彎腰很可能拉傷身體，反而影響關節健康。不僅不建議做這個動作，就連彎腰撿東西都要小心，動作幅度不宜太大，動作也要緩慢。
運動時間要控制好，適當休息
特別是對老年人來說，運動強度適中，也要注意運動期間的休息。過度的運動勞累會帶走身體更多的能量，反而容易讓身體透支，因此不要比誰運動時間長，運動是為了自己的身體，讓自己的身體做主，每個人都是獨立的個體，因此健康運動也不值得攀比。
老年人運動是保護身體的佳方式之一，因此，各位朋友，趕快行動起來，根據自身的獨特性，給自己定制一份運動計劃吧!
