老年人鍛煉方法有哪些？很多人都知道運動鍛煉對身體健康有很大的幫助，特別是上了年紀，為了預防疾病更需要經(jīng)常運動來保駕護航。蔣大爺今年68歲了，身體依舊很健康。自從看到隔壁鄰居生病住院回來后，醫(yī)生建議要每天堅持運動，也就沒人陪蔣大爺下棋了，更多的時間鄰居都去公園鍛煉身體了。蔣大爺也覺得很無聊，不如加入運動的行列，還能強身健體。

　　隨后的日子，蔣大爺都和鄰居一起去公園鍛煉，蔣大爺?shù)膭儇撔暮軓姡郧跋缕宓臅r候也是要占上風才滿意，這下轉(zhuǎn)為運動后，不管走路、跑步、還是其他類型運動，蔣大爺都要比鄰居多運動一些，認為保護自己的身體健康多多運動才更好，不僅要超越鄰居，還能更強身健體。于是，日后的日子，蔣大爺每天都要高強度鍛煉1小時，身體沒見鍛煉多好，反而關(guān)節(jié)受傷了。

　　由蔣大爺?shù)倪\動小事來看，長期高強度鍛煉對老年人來說未必是好事。但是，這畢竟還是個例，因此，我們在一起來看看科學家的研究發(fā)現(xiàn)是什么，有沒有新結(jié)論出現(xiàn)。

　　挪威科技大學的Dorthe Stensvold和同事們一起進行了一次長達5年的研究調(diào)查，主要是通過調(diào)查1567名老年人的不同運動強度與患腦血管疾病和死亡率之間的關(guān)系。實驗人員共分為三組，一組是每周進行5次中等強度鍛煉，一次在30分鐘左右。第二組是每周進行2次40分鐘的高強度運動，每次訓練有4次4分鐘休息時間。第三組是每周進行2次50分鐘的中等強度訓練。

　　經(jīng)過5年的分析發(fā)現(xiàn)，患有腦血管疾病的一共有244人，死亡人數(shù)為72人。根據(jù)對比三組的患病率分別為16%、15.3%、15%。根據(jù)統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以明顯發(fā)現(xiàn)，運動鍛煉的強度增加對患病率和死亡率影響并沒有很大，也無法發(fā)現(xiàn)運動強度增強能減少患病率或死亡率。

　　因此，還是根據(jù)世界衛(wèi)生組織的建議運動為宜：經(jīng)常運動鍛煉，固定運動時間。盡量每周運動時間在150分鐘--300分鐘之間，中等運動強度的有氧運動即可，或者75分鐘--150分鐘的高強度有氧運動。還可以中等強度和高等強度相結(jié)合，保證一周內(nèi)運動等量即可。

　　雖然世界衛(wèi)生組織提出了運動建議，但也不一定就真的適合每一位運動養(yǎng)生的人，我們還可以根據(jù)自身身體情況進行調(diào)整，還可以將有氧運動和力量運動相結(jié)合，既能保護身體的正常運轉(zhuǎn)，還能增加自己身體的肌肉含量，讓身體更加強壯，體抗力更強。