老人冬天運動，這些注意事項一定要謹記!

　　一定不要過早的運動

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》里講“早臥晚起，必待陽光”。冬天晝短夜長，想要身體健康的話，就要早睡晚起，好是在太陽出來之后起來。確實是有道理的，用現(xiàn)代醫(yī)學的話解釋就是說早上過早起來，天氣嚴寒，容易受寒，心腦血管疾病風險增加。可以在上午10點后、下午5點左右開始。

　　不要過于投入到運動中

　　冬天鍛煉一定要把握好強度，要是做一些上面建議的低強度的運動，建議運動到身體微微出汗就好，不建議做劇烈的運動，出汗多，容易摔倒。尤其是剛開始運動的老人，一定要等身體適應(yīng)了當下的強度，在慢慢的增加，循序漸進。

　　如果你發(fā)現(xiàn)你近通過運動身體狀態(tài)、睡眠更好了，那就可以堅持這個強度的，如果發(fā)現(xiàn)身體有不舒服的，好是休息幾天，或者減少運動時間。要是運動的時候就有不舒服的，像是膝蓋疼痛、胸悶、呼吸短促等，好停下來休息一會。

　　無論是什么運動都要熱身

　　老人運動前熱身，可以提前的告訴身體你要運動了，讓身體提前適應(yīng)可以預(yù)防損傷。尤其是腰腹、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、脖頸、肩膀等，熱身時間一定要有20分鐘，運動的時候也是有弱到強。

　　冬天運動保暖也重要，老年人身體調(diào)節(jié)體溫能力差，所以天冷要是沒有穿好衣服可能寒風一吹就會感染風寒，所以不要圖運動方便不穿多少衣服，衣服穿厚一點，但不要影響手腳活動，帶好圍巾、帽子、手套。運動的鞋子要是厚底軟底運動鞋，棉鞋可能容易滑到。

　　結(jié)語：老年人運動并不是只要身體動起來就可以的，還要為你的身體量身定做，看看你適合什么運動，但盡量是一些緩和的運動，尤其是冬天，手腳冰冷，天也冷，運動的注意事項一定要謹記!