5、維生素B12
維生素B12是維持神經系統健康的重要營養素，它可以幫助預防貧血和神經系統疾病。然而，隨著年齡的增加，胃酸分泌減少可能會影響維生素B12的吸收。
自查方法：觀察自己是否存在手腳麻木、記憶力減退等情況。
補充方法：飲食中可以增加富含維生素B12的食物，如肉類、魚類、禽類等。必要時，通過服用維生素B12片劑來補充維生素B12。但前提條件是在醫生的指導下進行。
6、蛋白質
蛋白質是維持生命活動的重要營養物質，它可以維持肌肉質量、修復組織、合成激素等。隨著年齡的增加，老年人的蛋白質合成能力下降，導致肌肉質量下降、免疫力下降等健康問題。所以，老年人需要適量補充蛋白質。
自查方法：觀察自己是否存在肌肉松弛、無力等情況。
補充方法：飲食中可以增加富含蛋白質的食物，如蛋類、奶類、肉類、豆類等。此外，還可以通過使用蛋白粉或者復方氨基酸口服溶液等來補充蛋白質。
7、歐米伽-3脂肪酸
歐米伽-3脂肪酸有助于降低血脂和血壓，預防心腦血管疾病的發生。然而，隨著年齡的增加，人體的歐米伽-3脂肪酸合成能力也會逐漸下降。
自查方法：觀察自己是否存在高血壓、高血脂等情況。
補充方法：飲食中可以增加富含歐米伽-3脂肪酸的食物，如深海魚類、亞麻籽油、核桃等。同時，適當進行有氧運動也有利于提高身體對于歐米伽-3脂肪酸的吸收能力。
結語：只有通過綜合的方法，老年人才能獲得足夠的營養，延緩衰老，享受健康的晚年生活!
