要知道失眠不單單是對人的身體不好，也會(huì)對大家的健康造成一定的影響，尤其是老人，失眠起來會(huì)更加麻煩，老人失眠要怎么辦呢?想要改善老人失眠的情況，就需要知道引起老人失眠的原因，人們可以通過飲食改善，吃什么好呢?

　　老人失眠怎么辦

　　1、每天堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)

　　要知道多數(shù)退休的老年人，在平時(shí)很少有活動(dòng)，如果身體一旦缺少了運(yùn)動(dòng)，那么對于我們的睡眠有很大的影響。老人在平時(shí)應(yīng)該要經(jīng)常到外面走動(dòng)走動(dòng)，經(jīng)常逛一下公園活動(dòng)筋骨，這樣就可以讓我們的肌肉得到鍛煉。另外，多親近大自然，能夠很好的提高睡眠質(zhì)量。

　　2、形成固定的睡眠時(shí)間

　　人們在步入了老年之后，休息和睡眠的時(shí)間，基本上變化不大，所以大家在平時(shí)一定不能隨便的打亂作息時(shí)間。還應(yīng)該在經(jīng)常睡覺的那個(gè)點(diǎn)睡覺，這個(gè)時(shí)候就不需要再去做別的事情了，這樣能夠讓我們的生物鐘固定下來。

　　3、睡前梳頭發(fā)按摩

　　要知道人們的頭部有很多的穴位，所以一旦出現(xiàn)了失眠的情況，大家應(yīng)該要對頭部進(jìn)行按摩，這樣做能夠起到很好的刺激穴位、促進(jìn)血液循環(huán)的作用。有失眠的人，應(yīng)該要在睡前梳一下頭發(fā)，這樣不但能夠緩解頭腦的疲勞，更快進(jìn)入到睡眠。

　　4、選擇合適的床鋪

　　老年人的腰腿不怎么靈便，所以不適合睡太軟的床。因?yàn)檐洿膊荒芎芎玫刂稳梭w的重量，人一睡上去就會(huì)陷下去，這樣容易增加腰酸背痛的程度。比較適合老年人的床是硬板床，但是睡硬板床時(shí)，好是將床墊稍微鋪得柔軟些，這樣就不會(huì)咯骨頭了。

　　5、合理安排飲食

　　不少老人有飲酒的習(xí)慣，然而在睡前飲酒是不利于睡眠質(zhì)量的。主要是因?yàn)槔夏耆说纳眢w各功能已經(jīng)不如之前，加上活動(dòng)量少，所以飲酒后不利于睡眠。另外，晚飯時(shí)間盡量安排在19點(diǎn)鐘左右，同時(shí)吃得要清淡一些，這樣有利于消化。

　　6、睡前不做興奮的事

　　準(zhǔn)備睡覺了，就不要做一些興奮大腦的事了，如果大腦處于興奮狀態(tài)中，入睡會(huì)困難些。另外，心態(tài)是很重要的，如果以平和的心態(tài)休息，那么自然會(huì)有好的睡眠。

　　老人失眠的原因

　　第一、由于一些不良習(xí)慣的原因

　　如果生活中有一些不良的習(xí)慣，如晚上睡前喝咖啡或茶，或是睡前吸煙，經(jīng)常需要日夜班、出差等流動(dòng)性工作，都會(huì)改變睡眠模式，導(dǎo)致失眠。此外，不規(guī)律的生活、不規(guī)律的睡眠習(xí)慣、過度熬夜的娛樂等反應(yīng)，都有可能會(huì)導(dǎo)致生物鐘節(jié)奏的變化從而導(dǎo)致失眠。此外，吃太多、饑餓和飽腹感、疲勞和興奮也會(huì)導(dǎo)致失眠。

　　第二、由于心理上的原因

　　可以說，引起失眠的一個(gè)主要原因是心理因素，比如長期的負(fù)面情緒，各種不愉快事件，持續(xù)的創(chuàng)傷等，都會(huì)引起失眠或加重失眠，大多數(shù)失眠的人因?yàn)楣ぷ鲏毫Α⑻嗟钠诤退伎级璧K了良好的睡眠。有時(shí)，即使睡著了，也很容易被更多的夢吵醒，出現(xiàn)一個(gè)惡性循環(huán)。