有越來越多的老人會出現便秘了，得了便秘我們會感覺自己的身體非常的難受，這個時候大家應該怎么辦呢?能夠引起人們便秘的原因有很多，我們在平時應該要特別的注意一下，一些食物能夠幫助我們緩解便秘的癥狀，吃什么好呢?下面會有詳細的介紹。
按摩腹部。一旦出現了便秘的癥狀，這個時候我們可以適當力度地按摩腹部，這么做能夠幫助我們增加腹肌和腸平滑肌的血流量，也可以有效的增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，可以讓腸胃蠕動的更快，減少便秘的出現。
喝蜂蜜水。蜂蜜是一種很有營養的食物，它含有的物質到了我們身體中能夠促使胃酸正常分泌，增強腸蠕動的作用，可以幫助我們減少排便的時間。但是喝蜂蜜也是有講究的，脾胃虛者，可以不要空腹喝蜂蜜。喝蜂蜜不僅可以緩解便秘，還可以起到安神的效果。
食用南瓜。南瓜也被人腸胃倭瓜，南瓜是一種很有營養的食物，它本身含有大量果膠，這個物質不但能夠保護胃腸道黏膜，免受粗糙食品刺激，還可以幫助我們很好的促進潰瘍面愈合，適宜于胃病患者。多吃一點南瓜可以促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。
吃紅薯。紅薯，又稱甘薯、番薯、山芋等等。紅薯中含有大量膳食纖維，在腸道內無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒，對中老年人的便秘有非常好的效果。
適當做腰部運動。中老年人，因為身體各部分功能的減弱，不愛動。無論是坐、臥，腰部都得不到鍛煉。腰部運動能夠明顯加速腸道蠕動。身體條件好的，跳一跳肚皮舞，是不錯的選擇。做做類似扭腰的簡單動作也有一定效果。
多吃水果。便秘的一個原因是在大腸中停留時間較長，被吸收掉了水分，致使被排除越發困難。吃水果和吃南瓜的道理是一樣的，另外水果的含水量是明顯多于南瓜。水果可以多準備幾種，否則太單一，無法引起吃的興趣，其中香蕉的效果是非常棒的。
1、衰老導致老年人便秘
隨著年齡增長，各種機能減退，腸管的張力和蠕動減弱、參與排便的肌肉張力低下，都導致對排便的推力不夠，引起慢性便秘。老人容易患上的慢性疾病也和便秘直接相關，如糖尿病、腸道腫瘤等都會直接導致便秘的發生。
2、藥物原因導致老年人便秘
因為其他的疾病而服用鈣片、高血壓藥、抗抑郁藥、肌肉松弛劑等都可能引起便秘。特別是一些久病體弱、長期臥床、營養不良、肥胖等因素也是誘發老人便秘的原因。
3、菌群失衡導致老年人便秘
不管是機體退化還是老人自身腸道問題，很多老人都存在有腸道內菌群失衡的情況，不僅有便秘，還會有食欲不振，腹脹等消化道問題。平時給老人用一用微生態制劑奘靈水蘇糖是非常必要的，奘靈水蘇糖40倍到103倍增殖有益菌群，幫助腸道自然蠕動，增加大便的濕度來促進自然排便。
4、飲食因素導致老年人便秘
飲食中缺少纖維素含量高的食物，尤其是缺少粗糧和水果，導致大腸內水分減少和菌群失調，引起便秘。上述因素可以單獨引起便秘，也可以是幾種因素共同作用引起便秘。老年人應針對便秘的原因，采取不同的治療方法。除多吃些蔬菜、水果之外，還要適量吃些粗糧和海產品。每天飲水量不少于1500毫升，好喝些綠茶。
