睡眠需要良好的環(huán)境，否則也可引起失眠。寢室溫度過冷、過熱都可以妨礙人們的入睡。濕度對(duì)睡眠亦有影響，理想的濕度55%~60%，過于干燥或過度潮濕均不利于健康。在城市里噪聲是干擾睡眠的常見因素，居室臨街、鄰居喧嘩、周圍環(huán)境嘈雜等，都可使老年人難以入睡，并易將睡眠淺的老年人吵醒，而不能再入睡。
4、精神因素
老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比較多。一般有抑郁傾向的人睡眠質(zhì)量都不是很好。其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少，特點(diǎn)是清晨?jī)扇c(diǎn)醒來(lái)，再也難入睡。并且隨著年齡的增加，后半夜失眠越來(lái)越嚴(yán)重。因此老年人應(yīng)該選擇比較安靜且宜居的小區(qū)，平時(shí)結(jié)合飲食調(diào)節(jié)，多喝牛奶及酸棗仁蛹蟲草粉幫助睡眠。
1、小米粥
小米性微寒,有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭,食后可促進(jìn)胰島素的分泌,提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量,能起良好的助眠作用。
2、熱牛奶
安眠效果可與安眠藥媲美。牛奶的蛋白質(zhì)中含有人體必需的色氨酸,它能促使大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出一種使人產(chǎn)生困倦感覺的血清素(五羥色胺),使大腦思維活動(dòng)暫時(shí)受到抑制,產(chǎn)生睡意(在睡前1小時(shí)喝)。
3、大棗
味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
4、土豆
土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇,可不要小看小小的土豆,雖然淀粉的含量比較多,但是土豆可以誘發(fā)睡眠的色氨酸。因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
5、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證,這樣的食物中包含了色氨酸這種物質(zhì),所以很容易讓老年人進(jìn)入睡眠的狀態(tài),杏仁是老年人的首選。它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
6、蜂蜜
在晚上失眠吃什么好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,蜂蜜水不僅可以美白皮膚,而且還促進(jìn)新陳代謝,對(duì)于經(jīng)常失眠的老年人來(lái)說(shuō)不妨試試蜂蜜水。比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,從而讓老年人更快的入睡。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了老人失眠怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解失眠的情況了，生活中大家應(yīng)該注意休息，不要過于勞累，應(yīng)該減少熬夜的情況，如果睡眠的質(zhì)量不是很好，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該找安靜的環(huán)境，一旦出現(xiàn)失眠要及時(shí)的治療。
