更年期多吃魚蝦：提升免疫力
蛋白質關系著人體組織的修復以及免疫功能的維持，而魚蝦含有大量優質蛋白。
更年期多吃蔬果粗糧：增加纖維素
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。
更年期多攝入鈣鐵：防骨質疏松
應多吃含鈣高的食物如牛奶、魚，補充優質的蛋白質的同時，還含有豐富的鈣。這是因為步入更年期后體內激素水平較低，骨質的鈣成分也開始大量丟失，容易出現骨質疏松的癥狀。
1、堅持鍛煉
我們知道，運動可以加速人體內的新陳代謝速度，能夠讓體內細胞處于活躍的狀態，尤其能讓卵巢細胞富有活力。卵巢細胞的活力增加，卵巢功能自然而然會得到提高，因此延遲女人更年期的效果就會大大提高。
2、多喝豆漿
豆漿中含有雌激素可調節中老年婦女內分泌系統，減輕并改善更年期癥狀，延緩衰老。
3、保持好心情
不良的情緒會加速女人的衰老速度，長期處在不良的情緒當中，女人衰老速度會加快，也會加速更年期到來。因此，要想延遲女人更年期，保持好的心情也是不能少的。
4、保持和諧的性生活
和諧的性生活能夠幫助女人改善體內分泌，從而讓女性的卵巢富有活力。因此保持和諧的性生活，能夠起到延緩衰老、延遲女人更年期的作用，這一點切勿忽視。
5、雌激素補充
女人體內雌激素的下降會直接導致更年期提前到來。對于想要延遲更年期的女人來說，日常生活中多吃富含雌激素的食物，例如豆類、蜂蜜、蜂皇漿等都是不錯的選擇;食物充養從而補充雌激素，自然就能起到延遲女人更年期的效果。
6、呵護自己的卵巢
由于女性更年期精神心理、神經內分泌和代謝變化，所引起的各器官系統的癥狀和體征綜合癥候群比較復雜和多樣化。而從實質上來說更年期是婦女在一生中必然要經歷的一個內分泌變化的過程。是表明其身體進入性腺機能減退期、性激素水平降低而出現的一系列改變，而這些改變都是受卵巢影響的，所以女人護理好自己的卵巢是很有必要的。
結語：上文為大家介紹了更年期的癥狀，我們現在應該知道出現什么情況是因為更年期導致的了，在平時大家應該要多注意，減少更年期帶給我們的一些煩惱，平時要保持良好的心情，這樣可以幫助我們緩解更年期的癥狀。
