1、全谷類
比如燕麥、糙米等。這類谷物中有大量的B族維生素，還有很多礦物質，比如鎂、鐵、鋅等，有助于提高人體的新陳代謝，而且具有一定的舒緩做用。此外很多全谷物都含有大豆異黃酮，可以給女性補充雌激素，這讓女性過感覺更加舒適。
2、堅果類
堅果類食物有豐富的不飽和脂肪酸，而且大多都含有豐富的維生素E，以及鎂元素。有利于更年期時輔助女性正常的新還可延緩衰老，預防心腦血管疾病。
3、大豆以及豆制品
豆類中的大豆異黃酮，對于改善更年期不適有一定療效，還可預防更年期女性發生骨質疏松癥等。
4、奶類以及蜂蜜
奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質量，蜂蜜可以保養女性卵巢。
5、水果類
高膳食纖維水果可促進腸胃蠕動，水果中豐富的維生素C還有抗氧化延緩衰老的作用。
除此之外，更年期女性還應多吃新鮮蔬菜，吃一些紫菜和還帶，都可以幫助女性輕松度過更年期。
1、補充雌激素
到了更年期之后，會出現一系列的更年期癥狀，需要改善這些癥狀的話，可以通過補充雌激素的方法來達到目的。一般建議通過飲食來補充雌激素，比如吃一些蜂蜜、豆漿、豆腐、蜂王漿等，可以有效補充雄激素。
2、規律生活
女性朋友到了更年期之后，容易出現月經紊亂、失眠心悸、潮熱盜汗等不適癥狀，想要減輕這些癥狀的話，建議規律生活，比如早睡早起、三餐定時定量、保證睡眠、不熬夜等。
3、補充鈣質
更年期女性容易出現關節酸痛、骨質疏松等情況，這主要是因為體內缺少了鈣元素導致的，建議及時補鈣，可以改善上述不適癥狀。
4、保持好心情
更年期女性的情緒起伏比較大、急躁易怒，往往因為一點小事而吵得不可開交。而且，容易產生一些不良情緒，比如焦慮、抑郁、緊張等，長此以往的話，會影響內分泌，從而加重更年期癥狀。所以，對于處在更年期的女性來說，保持好心情是很重要的。
結語：上面已經為大家介紹了更年期的癥狀，我們現在對于什么癥狀是更年期引起的應該了解了一些。女性朋友在更年期期間應該要控制好自己的情緒，平時要多注意鍛煉自己的身體，不要做過于激烈的運動，多吃水果蔬菜。
