4、菌類
如香菇、蘑菇、木耳、銀耳等含有多種氨基酸，含30多脂及維生素B1、A、D等，能夠提高機體抗病毒、抗血栓形成及防止動脈硬化和抗癌的能力，菌類食物還有助於消化功能，對消化不良、食欲不振有所幫助。所以，經常買些菌類食物來吃，對中年人來說是必要的。
5、藻類
藻類食物中含有大量的營養物質，而這些營養物質可以有效的預防骨質疏松，因為這些食物中含有藻膠酸、海帶氨酸、鉀、磷、鈣胡蘿卜素和維生素B1、B2、C、P及多種氨基酸，具有軟化血管、預防冠心病、惱動脈硬化、腫瘤和老年癡呆等作用。
中老年人補鈣要注意什么
1、食補預防
老年人飲食應該重視葷素搭配,要注意選擇含高“鈣”和富含維生素D的食物,如:乳類、蛋類、豆類、海產品等。減少食鹽攝入,同時還要注意適當攝取其他微量元素等。
2、藥補并濟
老年人由于吸收能力差、鈣需求量大,從食物中難以滿足“鈣”的生理需求量時,或有脆性骨折史時,需要咨詢醫生,通過鈣劑、雌激素、降鈣素、骨形成促進劑等保持和增加骨量,減少骨折發生。鈣劑補鈣量=推薦日所需鈣量-實際日食物中攝入鈣量,請遵醫囑分次適量服用。
3、有氧運動
適當運動可以增強骨骼肌肉系統,同時曬太陽有利于體內維生素D的合成,促進鈣吸收。如適量步行、慢跑、下蹲、跳舞、太極等,均可減少骨折發生幾率。
4、健康好習慣
戒掉上文中的不良習慣,早晚一杯牛奶,放松心態,定期體檢,每年至少進行一次骨密度檢查。
結語：通過文章我們了解到。中年人補鈣好選擇含有機酸鈣鹽成分的鈣片,即“有機鈣”,因為有機酸鈣鹽更利于腸胃吸收,適合中年人，另外平時如果想補鈣的話，可以多吃些藻類、菌類、豆類等食物，這些食物能夠及時的補充鈣元素，而且還能有效的防止貧血和骨質蔬松。
