老人是現(xiàn)代生活中人群多的一類，老人如何保健也成為了許多人關(guān)注的問題。老人養(yǎng)生的第一件事就是補鈣，下面小編給大家講講老人補鈣的重要性、吃什么補鈣以及老年人補鈣注意事項有哪些。

　　老人補鈣的重要性

　　1、預(yù)防心臟病

　　大量研究資料顯示，鈣元素除了通過降低血壓的途徑來保護心臟外，還有一種護心方式，那就是幫助降低血液中的膽固醇。

　　2、防癌

　　補鈣有助于預(yù)防腸癌。可能是鈣元素可限制膽汁酸通過腸道之故。另一項研究則證實鈣能阻止結(jié)腸息肉增生。一般每天服用1200毫克鈣即可達到目的。資料顯示，補鈣者息肉再生的比率減低24%。

　　3、降壓

　　高血壓這一不動聲色的“殺手”，令人害怕，主要是因為這種病多年不產(chǎn)生任何癥狀，在無聲無息中損害人的動脈血管及身體的其他器官。研究表明，對于某些人來說，不用藥物而增加鈣元素的攝取可能是有效的一招。

　　4、減肥

　　人體血鈣升高后可增加一種稱為降鈣素的激素分泌。而降鈣素這種激素可降低人的食欲，減少進餐量;另外，足量的鈣特別是離子鈣，在腸道中能與食物中的脂肪酸、膽固醇結(jié)合，阻斷腸道對脂肪的吸收，使其隨糞便排出。

　　5、防止腎結(jié)石

　　多年來醫(yī)生常提醒腎結(jié)石病人要限吃鈣質(zhì)，理由是鈣為結(jié)石的主要成分之一。但新近的研究表明，減少腎結(jié)石的辦法也許是增加鈣的攝取量。調(diào)查資料顯示，三餐飲食中含鈣量較多的人(每天平均1320毫克)與攝鈣量少的人(每天516毫克)相比較，罹患結(jié)石病的危險性減少1/3。

　　6、延壽

　　鈣元素可能是一種延年益壽的養(yǎng)分，缺鈣乃是生命個體衰老的一個重要因素，補鈣可在一定程度上使你活得更久一些。

　　7、預(yù)防骨質(zhì)疏松

　　骨質(zhì)疏松是老年人常見的疾病。40歲以上的中老年人中，大約有15%患有骨質(zhì)疏松癥。年齡越大，發(fā)病率越高。但此病發(fā)生的遲早及速度，與從食物中攝入的鈣量多少有直接關(guān)系。若每天能保證人體正常鈣的需要量，骨質(zhì)疏松的發(fā)生就會晚些、慢些。

　　吃什么補鈣

　　1. 牛奶

　　牛奶是鈣的好來源，喝250克牛奶，大約可以獲得275毫克的鈣，且飲用方便、吸收好。