便秘在各個(gè)年齡段都會(huì)發(fā)生，當(dāng)然老年人發(fā)生便秘的幾率要比其他人群要高，便秘是老年人經(jīng)常發(fā)生的癥狀，這給老人的生活帶來了不少的影響，那么老年人便秘怎么辦呢?吃什么食物能緩解便秘呢?接下來為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

　　老年人便秘怎么辦

　　1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

　　好的排便時(shí)間是在每天起床以后，這時(shí)候排便可以把前一天的宿便都排出體外，排出身體內(nèi)的毒素，有利于身體健康。

　　2、加強(qiáng)體育鍛煉

　　適度的體育活動(dòng)可加強(qiáng)結(jié)腸的集團(tuán)運(yùn)動(dòng)，有助于預(yù)防便秘。老年朋友可常打太極拳，練習(xí)中華養(yǎng)生氣功等。

　　3、避免七情刺激

　　情緒舒暢，則氣機(jī)調(diào)和，大腸的傳導(dǎo)功能得以正常，故保持良好的精神狀態(tài)，不抑郁、不動(dòng)怒，有助于預(yù)防便秘。

　　4、常吃含纖維素豐富的食物

　　老年人適合多吃一些粗糧，它們含有豐富的植物纖維可以幫助人體排便，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助消化和吸收。每日應(yīng)進(jìn)食含10克左右的纖維素食物。含有纖維素的食物主要有：各種各樣的水果、粗制粉面、粗制大米、玉米面、韭菜、芹菜、其它新鮮蔬菜等。

　　5、自我按摩法

　　排空小便，仰臥在床上，用右手掌根部緊貼腹壁，左手疊在右手背上。雙手用力，按右下腹→右上腹→左上腹→左下腹的順時(shí)針方向循環(huán)按摩。手法從輕到重，每2秒鐘按摩一圈，一般到100次左右可出現(xiàn)便意。

　　6、涌泉敷藥法

　　大黃5~10g，將大黃研為細(xì)末，醋調(diào)為稀糊狀，置傷濕止痛膏中心，貼雙足心涌泉穴，壓緊，10~15小時(shí)后取下，一般用藥2次即效或者配合貼臍孔亦可。大黃含蒽醌類化合物，敷貼后通過皮膚吸收，可刺激大腸，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)功能而促進(jìn)排便。